Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Если меньше, то организм не высыпается. Поэтому, если на работу нужно вставать в 6-7 часов утра, желательно в 23 часа накануне быть уже в постели. Перечислим основные плюсы такого режима.
Занятия спортом
Утренние часы можно использовать для занятия гимнастикой и спортом. Считается, что физические нагрузки, проходящие вечером – неполезны для тонуса организма. Именно поэтому в большинстве учебных заведений, уроки/пары физкультуры ставят утром.
Часто фитнес клубы и бассейны делают скидки на утренний абонемент, и обычно там меньше народу. Чем не повод попробовать изменить свой режим?
Встреча восхода Солнца
Когда воочию есть возможность прикоснуться к таинству утра, увидеть восход Солнца – такое зрелище уже не захочется пропускать. В эти часы есть своеобразная романтика: ведь все еще спят, тишина, покой.
Завтрак
Как обычно происходит? Либо завтракаем и опаздываем, либо не опаздываем, но приходим голодными на работу, и к обеду хочется съесть больше, чем следует. При полезном завтраке, состоящем из каши или овсяных хлопьев, фруктов, можно «продержаться» до обеда, а также гарантированно улучшается настроение.
Постановка задач
Утром у человека большая производительность. Дело, которое растягивается на часы, утром можно спокойно сделать за полчаса. Без спешки придя на работу, высвобождается время распланировать свой день, настроиться на нужный лад без спешки.
Дела, которые постоянно откладываются
Нет времени почитать книгу? Постоянное чтение в трясущемся транспорте, или прослушивание аудиокниг в пробке? Утренние часы – отличное время, для того чтобы почитать «толком и расстановкой» и расслабиться.
Удобно с детьми
Если в доме маленькие дети, то желательно, чтобы они уже около 22 часов спали. Наладив режим, можно приспособиться под их график, рано вставать всем вместе. Тогда получится без спешки отводить/отвозить детей в детский сад, а самим ехать на работу без опозданий.
Минусы раннего подъема
Однако, есть и минусы такого режима. Например, несовпадение ритмов со своим партнером. Муж приходит с работы в 20 вечера, ужинает, принимает душ, и к 23-м часам появляется желание проявить ласку к жене или еще некоторых утех, однако жену уже в 22:30 клонит в сон.
Если пропускать время отхода ко сну, а вставать всё также рано, скоро наступит усталость и ощущение «выжатого лимона». То есть, нужно быть достаточно дисциплинированным человеком, или развивать это в себе.
Минусов такого режима гораздо меньше, чем достоинств. Однако, нужно ориентироваться на собственные ощущения. Если комфортно в режиме «совы» - то и не нужно это менять.
Но и самое главное, что ложиться спать не позднее 23:00 важно для здоровья. Такой значимый для нашего организма «гормон сна» мелатонин, вырабатывается во время сна и в полнейшей темноте. Даже незначительные лучи света, попадающие на сетчатку глаза, хотя они и прикрыты, разрушат мелатонин. Промежуток выработки этого гормона крайне коротко — с 23 часов до 2 ночи, поэтому так важно ложиться спать до этого времени.
Если публикация вам понравилась: пишите комментарии, делитесь с друзьями, ЖМИТЕ 👍 и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Нам очень важна ваша поддержка!