- Как сделать чудо-валик? Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.
- Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин!! Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль!!
- Беременным нельзя! С серьезными травмами только после консультации с врачом.
Чего добьемся:
- выпрямление осанки
- уменьшение сколиоза, остеохондроза
- поднятие груди
- увеличение роста
- улучшения зрения
- свободы дыхания
- уменьшения головной боли (сначала может быть обострение)
- улучшение кровообращения и снятие спазмов
Такая простая ведь ещё и ведет к красоте и молодости вашего лица!
Правила использования (обязательно на твёрдой поверхности, на полу):
- Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит тяжести, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
- Аккуратно, медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
- Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
- Руки вверх и кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
- Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
- Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
- Выход из положения через бок! Можно полежать минутку на боку, затем вставать.
Чудо-валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.
Но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать.
Валик прост, но это серьезная физическая нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.