Человек Стресс, как правило порождает мышления в форме негативного прогнозов о текущей или будущей ситуации, сосредоточением внимания на негативе и постоянно подкрепляя свое мышление негативной информацией в виде отслеживание новостных лент. Все эти мысли бесполезны и могут только усиливать беспокойство с течением времени. Гибкий и оптимистичный взгляд на ситуацию может помочь облегчить, переживания и уменьшить поток стрессовых мыслей.
В данный период времени естественно иметь негативные мысли, страхи, но в наших силах занять сбалансированную позицию, и делать акцент своего внимания на долгосрочную, оптимистичную перспективу, тем самым мы можем помочь себе уменьшить свою тревогу и стресс. Помните о том что мы переживали мировые кризисы и раньше и это мы тоже переживем.
Применяйте продуктивное поведение в стрессовой ситуации:
- в период пандемии используйте свое беспокойство как рычаг для заботы о себе, принимайте необходимые меры для защиты своего здоровья, следуйте рекомендациям экспертов.
-в период повышенного стресса установите регулярный режим сна, избегайте чрезмерное употребления алкоголя и кофеина.
-Установите ограничение на количество негативной информации в интернете, СМИ, общение. Например 20 минут для ознакомление с информационной лентой не более, и установите для себя свои поощрение за выполнения правила. Не рекомендую читать новости перед сном, так как это может помешать сну.
Займитесь тем что вам нравится, приятная деятельность помогает улучшать настроение. Это может быть музыка, рисование, спортивные упражнения, йога и т.д. Определите для себя перечень приятностей.
- Займитесь релаксационными упражнениями, можно по Джекопсану напряжение участка тела и расслабления, или с помощью прислушивание спокойной релаксационной музыки
- Медитации и Осознанность, эти методы хорошо себя зарекомендовали в работе со стрессом, и улучшения общего благополучия, по ним много ресурсов, с которым можно ознакомится, в интернете или можно скачать приложение Insight Timer на телефон, в приложении собраны практики медитаций.