Прошла неделя карантина, а вы уже набрали пару-тройку лишних килограмм? Узнайте, как поддержать форму и здоровье в домашних условиях.
Скука, неопределенность ситуации и замкнутость в четырех стенах часто приводят к отсутствию энергии. Малоподвижный образ жизни прокладывает один маршрут – от дивана к холодильнику и обратно
Что делать?
Медитируйте
Рано или поздно карантин закончится, и мы вернемся к привычному образу жизни. А в период вынужденной самоизоляции самое важное – успокоиться и принять ситуацию. Одним из лучших способов сделать это является медитация. Расположившись на любимом диване, попробуйте абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в свой – внутренний. Глубоко дышите и прочувствуйте свое тело, мысли. Когда мы осознаем влияние наших эмоций на нас, становится проще принять жесткие реалии, в которые мы заключены.
Многие знаменитости утверждают, что благодаря медитации они справились со стрессом и тяжелыми жизненными ситуациями. Среди них дочь Дональда Трампа, Чак Норрис, Николь Кидман и даже Альберт Эйнштейн.
Начать можно, скачав одно из понравившихся приложений в AppStore или PlayMarket. Там вы найдете целые курсы, которые обучат вас искусству медитации под глубокий приятный голос, дающий руководство к действию в сопровождении звуков природы. Или вы всегда можете найти видео-уроки на YouTube и погрузиться в полный дзен!
Отдыхайте от работы
Еда – самый быстрый способ снять напряжение и пополнить запасы энергии. Не допускайте сильной усталости. Делайте перерывы на разминку, самомассаж, общение с близкими и контрастный душ.
Занимайтесь спортом
Карантин – отличное время начать выполнять дома спортивные упражнения. Существует три основных правила тренировки дома. Во-первых, тренируйтесь в кроссовках – это техника безопасности. Во-вторых, не занимайтесь после еды: медленное сжигание жира и нарушение пищеварения – не то, чего вы хотите? В-третьих, начинайте тренировку с разминки: она настроит вас на тренировку, помогает избежать травм и тонизировать сердечно-сосудистую систему.
Вы можете найти тренировку любой направленности для любых уровней на интернет-платформах абсолютно бесплатно.
Пейте больше воды
Порой мы ощущаем чувство голода, хотя наш организм просто-напросто обезвожен. Выпивайте стакан воды по утрам, за 20 минут до приема пищи и просто, когда хочется.
Чтобы потребление жидкости не надоедало и был стимул продолжать, попробуйте добавить в воду ингредиенты, имеющиеся в каждом доме. Вода с имбирем или мятой, иммунный напиток из куркумы, лимона и черного перца - ваши верные спутники.
Осознанность как часть жизни
Работая, учась, смотря фильмы или сериалы, хочется перекусить чем-то вкусным. В такие моменты легко сорваться и съесть больше, чем необходимо организму. Ешьте в спокойном состоянии в проветриваемом помещении перед тем, как заняться чем-то. Выждите 15 минут, и, если поймете, что хотите перекусить, не отказывайте себе в удовольствии. Придумайте альтернативные полезные перекусы, которые будут вкусными и питательными.
- Ваше мнение определяет развитие канала. Если вам понравилась статья, не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал!