Как показывают наблюдения, множество людей пренебрегает базовыми правилами для тренировок. Мы собрали наиболее распространенные из них, в надежде, что после прочтения этой статьи, безопасность и эффективность ваших тренировок станут выше. А значит, будет меньше травм и больше людей, довольных своими результатами.
Предварительная разминка
Разминка является важнейшей и неотъемлемой частью любых занятий спортом, но дома о ней забывают чаще, чем в зале или на улице. Помните: где бы ни проходила ваша тренировка, перед ее началом всегда необходим разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Правильная спортивная обувь
Ещё одно правило, важность которого недооценивают. Даже в фитнес-клубах можно встретить людей, которые пришли тренироваться в не самой подходящей для этого обуви. Особенно часто встречается это зрелище у новичков. Многим из них почему-то кажется, что основная функция спортивной обуви — как у школьной «сменки»: сменить уличные ботинки на чистые, чтобы сохранить чистоту полов. С домашними тренировками дело обстоит чуть иначе — некоторые считают, что могут тренироваться вовсе без обуви, в носках. На самом же деле, обувь для спорта отвечает за правильное распределение нагрузки на мышцы и суставы и заниматься не в кроссовках в обоих случаях попросту травмоопасно.
Консультация с врачом на предмет противопоказаний
Для занятий многими видами спорта и физических нагрузок существует немалое количество противопоказаний. Начиная от особенностей физического развития отдельно взятого человека и заканчивая травмами, хроническими заболеваниями. Консультация с вашим лечащим врачом до начала тренировок нужна, чтобы убедиться в том, что конкретный вид нагрузок не сможет повлиять на развитие имеющихся у вас заболеваний и не повысит риск возникновения осложнений. К слову, некоторые из ограничений от врача будут временными — в период обострений заболеваний или восстановления после операций.
Точное соблюдение техники выполнения упражнений
Во время домашних тренировок важно тщательно контролировать технику выполнения упражнений. Делая их неправильно, вы не только значительно снижаете эффективность от тренировки, но и подвергаете опасности ваши суставы, мышцы, связки и сухожилия. При освоении каждого нового для вас упражнения обязательно уделите внимание подробному изучению техники его выполнения. В этом есть несомненное преимущество у видеоуроков, по сравнению с картинками, гифками и текстом.
Не нагрузкой единой
Не забывайте про питание: правильный рацион обеспечит вам достаточное количество энергии для тренировок и быстрое восстановление мышц после нагрузок. Если же ваша цель — похудение, грамотный рацион будет способствовать достижению желаемой формы. Наиболее простым вариантом будет обеспечить вашему организму дефицит калорий, если у вас нет времени и желания вести подсчет белков, жиров и углеводов.
Время до и после приёма пищи
От этого также будет зависеть эффективность тренировок. Тренироваться следует или за час до еды, или через 2 часа после еды. Если после последнего приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите. Для этого хорошо подойдёт банан или что-нибудь ещё из углеводов.
Регулярность
Мы все полны энтузиазма на старте новых занятий, но он нередко угасает в процессе. Однако в таком деле как тренировки, регулярность действительно важна. Длительные перерывы в нагрузках ведут к потере тонуса мышц и навыков выполнения упражнений. Вы можете сделать перерыв в несколько дней-неделю и это не будет критичным, но прервав тренировки на месяц вы значительно снизите мышечную массу и выносливость.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!