Если вы раньше не работали на фрилансе и самоизоляция является чем-то непривычным, организм испытывает стресс от постоянного пребывания в четырех стенах. Первое время вы не знаете, чем себя занять, мечетесь из угла в угол – от телевизора до холодильника и обратно. Учитывая, что все спортзалы находятся под запретом, а из дома можно выходить только в крайнем случае, встает острый вопрос о наборе лишнего веса в период карантина. Novate.ru рассказывает, как оставаться в хорошей форме, ни в чем себе не отказывая.
Совет 1: Делайте зарядку
Если вы не идете в тренажерный зал, значит он идет к вам. В первые 30 минут после пробуждения не поленитесь и сделайте непродолжительный комплекс упражнений. Разомните все группы мышц, начиная от шейных, и заканчивая голеностопными. Четверти часа вполне хватит для того, чтобы взбодриться, зарядится энергией на весь день и запустить обмен веществ, чтобы он был максимально активным в течение последующих часов.
Совет 2: Выпивайте стакан воды натощак
Еще один великолепный способ «разбудить» метаболизм – выпить сразу после пробуждения стакан воды (можно с добавлением лимона и меда). Жидкость не только активизирует желудок, но и заполнит его пространство, благодаря чему вы быстрее насытитесь за завтраком и, соответственно, меньше съедите.
Совет 3: Завтракайте
Утром старайтесь употреблять продукты, которые содержат белок: они легко усваиваются и помогают быстро наесться. Это может быть омлет, отварная куриная грудка, творог с фруктами, греческий йогурт, овсяная каша и пр.
Обратите внимание: Чтобы аппетит с утра был хороший, помните, что ваш ужин должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.
Совет 4: Танцуйте
Оказывается, в состоянии покоя человек тратит около 40 калорий в час, а танцуя – порядка 400 калорий. То есть, чтобы от съеденного кусочка торта не осталось ни следа, достаточно включить музыку и активно подвигаться. Если одиночная танцевальная вечеринка вас не привлекает, вызывайте тяжелую артиллерию – собирайте подруг по скайпу и отрывайтесь вместе. Да, каждая из вас будет в своей квартире, однако это не является преградой для того, чтобы отлично провести время. Такое занимательное времяпрепровождение, позволит убить сразу нескольких зайцев: сжечь лишние калории, пообщаться с близкими людьми, и немного отвлечься от грустных мыслей.
Совет 5: Высыпайтесь
Людям, которые работают из дома, не нужно тратить время на долгие утренние сборы и дорогу до офиса. В этом есть один огромный плюс – можно подольше понежиться в объятиях Морфея. Старайтесь не выбиваться из привычного графика и спать 7-8 часов. Помните, что от качества сна напрямую зависит состояние фигуры. Согласно результатам исследований ученых, недостаток сна провоцирует сигналы голода в мозге. Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы переедаете.