В данной статье мы разберем пару упражнений на группы мышц: пресса и бицепса (всего по-немного). Если вам будет интересно , продолжим в следующей статье.
Скоро лето и нужно к нему хорошенько подготовиться. Вы думаете, что в карантин это тяжело, так как нет качалки и к турникам не выйдешь? А я вам скажу, что нет. Работа со своим весом является основной тренировкой спортсмена. Чтобы иметь подтянутую фигу и подкаченное тело не обязательно выходить на улицу и иметь абонемент в спортзал, и в данной статье я вам это докажу.
1. Упражнения на бицепс
Так как мы находимся дома и не у всех есть гантели, мы будем использовать подручные средства
Гантели мы можем заменить на бутылки с водой(или иной увесистый и удобный для держания предмет), если не удобно и режет руки, то можно полотенцем сделать рукоять. Так же не забудьте менять вес (наполняйте водой, засыпайте песок или камень). Подбирайте необходимый вес.(Вы должны чувствовать нагрузку при выполнении данного упражнения). Для роста мышц-нужно делать с большим весом от 8 до 12 раз. Для укрепления-меньшим весом большое количество повторений.
2. Пресс
Это классические упражнения на пресс. Они достаточно эффективны, чтобы при ежедневном выполнении их, у вас появился рельеф. Так же не забывайте про классическую планку.
Бицепс и пресс - это основные группы мышц , которые хотят иметь все. Если вы хотите развить именно их, то делайте два через два дня. Мышцам нужен отдых.
План тренировки и оставшиеся упражнения, я расскажу вам в следующей статье. Не забудьте оставлять свои комментарии и ставить лайки! Я буду буду очень благодарен, если вы проявите активность!