Листаю новостные сайты... Ссылки, мнения, блоги, статистика, предположения, политические заговоры, курс доллара, персональные данные, врачи, больницы, ИВЛ.. Паника паника паника. Чувствуете?
Не совсем понятно, что в текущее время влияет на нас больше всего — пандемия коронавируса или потоки информации, способные спровоцировать тревогу. Как защититься от вируса мы все знаем: ограничить контакты и мыть руки. А как оставаться спокойным и уравновешенным?
1. Исключите информационный мусор
С одной стороны кажется — чем БОЛЬШЕ знаешь, тем лучше спишь. Действительно, иногда владение информацией дает нам ощущение контроля и стабильности. Но только не сейчас. Мозг перегружается большим объемом информации (в основном, негативной), перестает анализировать и критично оценивать факты.
2. Выберите 1-2 источника новостей
Поэтому выберите только те источники новостей, которые сообщают исключительно достоверные и фактические данные. Например, сайт Всемирной Ассоциации Здравоохранения. Блокируйте, отписывайтесь от других сайтов, блогов, страниц в социальных сетях. Вы всегда успеете к ним вернуться! А вот сохранить психическое здоровье...
3. Не впадайте в крайности
Да, мыть руки надо. Нет, до подмышек не надо и каждые 5 минут тоже бесполезно.
Да, запаситесь едой. Нет, гречка и туалетная бумага не закончатся, завоз еще будет.
Да, вирус опасный. Нет, мы все не умрем.
4. Заботьтесь о близких
Чаще делитесь положительными новостями. Обсуждайте, чем займетесь, когда карантин закончится. Может, вы давно хотели вместе покататься на велосипеде или сходить в поход? Спланируйте поездку и обсудите детали!
5. Позвольте себе грустить
Подавление эмоций — прямой путь к неврозам и депрессии. Хочется грустить или поплакать? Пожалуйста! 5-10 минут. Хоть каждый день) Отведите себе время на грусть, чтобы она не захватила вас полностью.
6. Подумайте о себе
Теперь у вас есть время, которого раньше не хватало. Можно учить иностранный язык, читать книги, смотреть фильмы, послушать кучу подкастов, разобрать шкафы, похудеть, вовремя лечь спать, пойти на онлайн-курсы и много чего ещё. Ищите новые возможности!