Бег приобретает все большую популярность из-за возможности заниматься им практически везде. Для бега вам нужно лишь пара кроссовок, бутылка воды и желание. А в замен вы получаете красивое тело, здоровое сердце и легкие, крепкие кости, а так же легкость и заряд бодрости. Если вы не знаете с чего начать или начали и оказались в тупике, то данная статья для вас!
Как правильно бегать?
Если вы встаете рано утром, то вам лутьше бегать с утра, а если вы любитель засиживаться до поздней ночи, то вам лутьше бегать вечером за 2-3 часа до сна. Будьте готовы к тому что ваш организм не привык к подобной нагрузке, по этому по началу вам будет сложно бегать много и долго. Начните с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте время и дистанцию. И конечно же слушайте свой организм если чувствуете, что можете больше ДЕЛАЙТЕ, а если чувствуете что устали то отдохните.
Бег для похудения
Во время пробежки усиливается кровообращение, кожа приобретает упругость и ускоряется обмен веществ. Чтобы сжечь лишние калории с помощью бега нужно чередовать нагрузку. Первые 20 минут разминка бегайте в свободном темпе, а затем переходите на усиленную тренировку к примеру 100 м-бегите изо всех сил, а следующие 50 м-спокойно. Чередуйте активность с отдыхом и ваш метаболизм ускориться в разы. Доказано что при правильном подходе можно сжечь до 500ккал за тренировку! Кстати 1 кг жира составляет около 8 тысяч ккал.
Бег для силы
Если вы решили тренироваться для усиление своей физической формы, то чередуйте бег с занятием в зале или бассейне. Важно давать своему телу, такую нагрузку что бы она позволила своему организму подстроиться под нее то есть стать сильнее но не перенагрузите его. Бегайте каждый день но по разному например первый день делайте упор на дистанцию, во второй на скорость, а на третий бегите не напрягаясь.
Бег каждый день
Бегать каждый день можно если ваша физическая форма это позволяет. Когда тренировки становятся систематизировать процесс. После тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий разгрузочный день и так далее. Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему отдыхать по крайней мере устраивайте себе раз в неделю день отдыха.
Как избежать травм
Для неподготовленного организма получить травму легче простого. Например, чрезмерная нагрузка будет накапливаться с каждым днем и в итоге отразиться в боли в коленных суставах, в голеностопе, в тазобедренном суставе и в позвоночнике. При избытке ударной нагрузке мышцы и сухожилья перестают нормально функционировать. В результате чего, возникают нестабильность в суставах и они начинают болеть. Бегать можно даже 2 раза в день но нагрузка должна быть некритической.