1. Регулярное проветривание. У нас окна открыты 24/7 даже зимой. Мы привыкли к прохладе и свежему воздуху. Если у вас нет привычки регулярно проветривать — самое время её выработать. Мозгу нужен кислород! И домашний режим реально разрушает нашу нервную систему.
Кстати, при детях, даже грудных, можно проветривать. Не знаю, откуда пошёл этот миф. От сквозняка не заболевают! Ну и проветривание не синоним сквозняку.
2. Увлажнение воздуха. Моя первая рекомендация педиатра семьям с новорожденным — купить увлажнитель воздуха и гигрометр (прибор для определения влажности воздуха). Это важно не только для крохи, а всем членам семьи. Влажность воздуха влияет на состояние кожи и слизистых, работу дыхательной системы, самочувствие. Оптимальная 40-60%.
На прошлой неделе мне было лень менять воду в увлажнителе и я его убрала. Влажность воздуха упала до 20%. И это тут же отразилось на моей и дочкиной коже.
3. Питьевой режим. Рекомендации по объему жидкости в последнее время сильно отличаются, но важно одно — пить воду надо. Поставьте красивый бокал с водой на видное место и регулярно делайте хотя бы пару глотков.
Я стараюсь выпивать около 1,5л чистой воды ежедневно. И использую для этого элегантный винный бокал из тонкого хрусталя. Удовольствие от процесса повышается в разы.
4. Адекватная физическая активность. Не открою Америку — для бодрости, тонуса и свежей головы необходима регулярная физическая активность. Сейчас у нас нет возможности много ходить. И мало у кого дома есть беговая дорожка. Но сделать утреннюю гимнастику может каждый.
А ещё в нашем доступе огромное количество бесплатных комплексов упражнений. Я очень люблю тренировки в приложении Nike training. А сейчас, в беременность, занимаюсь по видео Маши Ефросининой на youtube.
5. По-моему сейчас у всех проблема с кожей рук. Мы намываем их с усердием и намного чаще, чем раньше; мучаем санитайзерами и резиновыми перчатками. Поэтому у меня по всей квартире расставлены кремы для рук. ⠀
6. Домашний режим не повод запускать себя. Наоборот. Нет — старым футболкам, грязным волосам и шерстяным ногам. Домашняя одежда - красивая и актуальная.
Ежедневно делаю лимфодренажный массаж лица, раза 3 в неделю — маски для лица.
С подружками в чате по вечерам обсуждаем, кто что полезное сделал для себя. Кто покачал мышцы тазового дна, кто маску сделал, кто сделал 40-минутную тренировку. Хвалим друг друга и поддерживаем. Очень мотивирует и не даёт раскисать.
7. Рациональное питание. Тут я так себе пример — кусочничаю и ем много сладостей. Стараюсь над этим работать. Но пока я слабая женщина с так себе силой воли.
Но всё равно стараюсь следить за питанием. За тем, чтобы в рационе ежедневно было достаточно белка и минимум 5 порций овощей и фруктов. Салаты — обязательное блюдо на нашем столе.
8. Витамины. Эра поливитаминов позади. Всё больше врачей за индивидуальный подход. Но есть то, что полезно будет всем. Для беременных это йод и фолиевая кислота. Для остальных — витамин Д в профилактической дозировке.
9. Режим дня важен всегда. А сейчас во время карантина это вообще основа основ. Достаточный сон, уход на ночь до 23:00, режим питания — залог адекватной работы всего организма. Очень чётко за этим слежу.
10. Ежевечерняя практика — 7 хороших событий в моей жизни и 7 удач других людей. Скажу честно, этот список мне дается нелегко. Порой приходится подолгу сидеть и копаться в прошедшем дне, чтобы выделить столько позитивного. Но знаете что? Находится в итоге всегда. В любой ситуации и в любых условиях можно найти 7 хороших моментов за день. Эта практика меня мотивирует и приводит в чувства.
Согласитесь, этот список не только про карантин. Он вообще про жизнь. Но сейчас каждый пункт особенно важен.
А как вы заботитесь о себе в этот непростой период? Делитесь лайфхаками и открытиями!
С вами была Маша Селихова. Мама и педиатр. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации. А по тегу #mim_опыт найдёте ещё много полезного.
Ещё больше интересного — в моём инстаграм-блоге.