На нашем сайте вы можете пройти тест на стресс и сразу же узнать, если что-то не так.
Зачем этот тест проходить?
К сожалению, стресс явно заметен, только в начале и в конце, а в середине процесса, организм мобилизует все силы и работает в, казалось бы, прежнем режиме, а иногда и эффективней, чем обычно. На самом деле внутри уже происходит выгорание. Вот какие стадии стресса выделяют:
1. Тревога. На этой стадии разворачивается вся сопутствующая физиологическая симптоматика — тремор, сердцебиение, отказ от еды и т.д. Адреналин и норадреналин зашкаливают. Резко снижаются защитные силы организма и человек легко может заболеть, но при этом часто обостряются аналитические способности. Это фаза не длится долго. Если источник стресса исчезает, все системы организма переходят в штатный режим и всё становится хорошо, если же нет, наступает вторая стадия:
2. Адаптация. На этой стадии всё вроде бы нормально, организм функционирует как обычно, но так как источник стресса никуда не делся, активность всех систем повышена и организм работает на пределе своих возможностей. Сознание наше, как правило, отчёта об этом не получает, и никаких действий по спасению не предпринимает.
3. Истощение. Силы и ресурсы заканчиваются. Если не предпринять никаких действий на второй и тем более третьей фазе, начинается болезнь, какая именно будет зависеть от слабых мест организма.
Не доводите себя до истощения, обязательно мониторьте своё состояние и старайтесь минимизировать последствия. Даже если вам кажется, что ничего с вами не происходит, оно, возможно, и даже, скорее всего, происходит. Мы все же социальные существа и даже если вам кажется, что ничего страшного нет, и эпидемия не первая и финансовый кризис, особенно для нас, Россиян, уже как родной, влияния группы сложно избежать, а группа в панике. Причём вся группа под названием Земляне. Вот что можно сделать, чтобы, с одной стороны, не зависнуть в своём индивидуальном стрессе, ну или минимизировать его последствия, а с другой — не поддаваться влиянию толпы:
1. Отключите все новости, оставьте один источник информации, которому доверяете. Если среди ваших знакомых есть те, кто паникует, накручивает и нагнетает (это их способ справляться с ситуацией) отключите их тоже — это влияет и на вас, хотите вы или нет, сейчас есть куда деть психическую энергию, помимо утешения паникёров и очищения своих мыслей от их страхов.
2. Просчитайте все ситуации, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете. Всё, что в ваших силах сделайте; на, то, на что вы повлиять не можете — забейте.
3. Физические нагрузки, вот прям, как лекарство: это утилизирует кортизол и способствует выработке эндорфинов — они сейчас очень нужны.
4. Еда. Поели пельменей и плюшек в первую неделю карантина и хватит, возвращайтесь на ПП, снижайте потребление простых углеводов в первую очередь.
5. Сон. Это очень важно. Проводили такое забавное исследование. 150 добровольцам в нос впрыскивали вирус гриппа. Далее, как это водится, стали за ними следить, а именно за тем, сколько каждый спал Анализ показал, что из тех, кто спал 5 и менее часов заболели 50%; из тех, кто спали 7 и более —18%:
6. Медитация. Мы постоянно об этом говорим, но это правда работает, всего 10 мин в день позволят вам значительно снизить стресс, успокоить разум, и в будущем спокойнее воспринимать информацию, не позволяя чужим эмоциям и панике затянуть вас в воронку тревожности.
Про психолога не говорим, если вы будете придерживаться данных рекомендаций, психолог вам, скорее всего, не понадобится, во всяком случае для выхода из этого конкретного стресса.