Сегодня я хочу поговорить о вредных привычках в нашем питании. А вы можете оценить их степень присутствия в вашей жизни. Попробуйте после прочтения каждого пункта поставить цифру от 0 до 10. Используйте такую схему: 0–это не про меня, от 1 до 5–имеет место быть, 5 или 6 –привычка, но еще не совсем прямо-таки укоренившаяся, от 7 до 10 – расцвела буйным цветом. Наверное нового я вам не сообщу, но лишний раз себе напомнить–уже первый шаг к их искоренению сделан.
Конечно же вы можете сказать, как хочу так и ем. По сути еда нам служит, наполняет нас энергией, дает силы, укрепляет здоровье. При появлении вредных привычек роли меняются, и еда начинает отбирать жизненные силы, энергию, добавляет проблемы со здоровьем, влияет на настроение. Итак, начнем.
Переедание
Для себя я поставлю цифру 1, поскольку мне это не свойственно. Но в праздники, когда много разных салатиков и десертов, я могу и переесть. Может это протест из детства. Я всегда была очень худой, и все мои родственники пытались накормить меня против воли. Мама, так вообще, перед работой варила мне манную кашу, поднимала с постели, заставляла съесть её, и опять отправляла спать. Считала, что от этого я обязательно поправлюсь, и ей не будет за меня стыдно.
Очередной прием пищи после того, как вы плотно поели
За этот пункт себе поставлю 1. Поскольку я могу спустя некоторое время попить чай с шоколадкой или кусочком торта, если он есть.
Употребление большого количества воды во время еды или полный отказ от неё
Нам всегда говорили, что во время еды пить нельзя, поскольку тогда мы плохо пережевываем пищу. Оказывается все же допустимо запивать еду маленькими глотками, но количество жидкости должно быть небольшим и комфортной температуры. Первое, я конечно же, не запиваю. А вот молоко люблю и часто второе запиваю им. Так что за этот пункт наверное 5.
Употребление пищи при запоре
В такие периоды я обычно ем легкую пищу (фрукты, овощи) или просто перехожу на воду. Это проблема еще со студенческих лет. Поэтому цифра 1.
Прием пищи слишком рано или слишком поздно
Первый прием пищи у меня в 12 дня или чуть позже. И это не потому, что я применяю какое-нибудь интервальное голодание, а просто такая привычка. Считала её вредной, а оказалось, что все нормально. Поскольку когда солнце в зените, пищеварительные процессы наиболее активны. Вечером не рекомендуется есть до захода солнца. Наверное для наших широт это рановато, а вот 20:00 пожалуй нормально. Эту плохую привычку для себя оценю цифрой 5, потому как грешу этим.
Запивание еды фруктовыми соками или употребление фруктов во время еды
Всем известно, что фрукты лучше есть между приемами пищи. Причем для употребления дынь, бананов, абрикос интервал должен быть больше, чем для яблок или апельсин. Соками тоже пищу не запиваю, исключением может быть томатный сок. Поэтому цифра 1.
Прием пищи без чувства голода
Есть нужно только тогда, когда ты реально голоден. Запах жареной картошки или шашлыков не должен быть причиной для приема пищи. Только в этом случае будет хороший обмен веществ, вы не наберете лишних килограмм. Моя цифра 3.
Заедание стрессов
Пожалуй это из детства. Когда ребенок плачет, мы не пытаемся отвлечь его и поиграть. В первую очередь мама дает ему либо грудь, пустышку или бутылочку с едой. Когда мы взрослеем, то во время стрессов срабатывает наша память. Таким образом формируется пищевая зависимость.
Когда что-то случается, я вообще не могу есть, может это другая крайность, но это так. Что мне помогает? Я либо ложусь спать, наивно полагая, что проснусь и все закончится как дурной сон. Или включаю какой-нибудь захватывающий фильм, чтобы отвлечься от плохих мыслей. А иногда начинаю смотреть фотоальбом и погружаюсь в воспоминания. За эту привычку у меня 0.
Подведем итоги. Посмотрите на общую картину. Если у вас больше 0, 1, 2, то вам не о чем беспокоиться. Больше 5, тогда нужно обратить внимание на свой образ питания. Все что выше пятерки – серьезный повод задуматься о своих привычках и внести коррективы.