Каждый курильщик не раз задумывался как же бросить курить легко и без особых усилий, но лишь единицы в итоге доходят до цели. У меня получилось и теперь я хочу поделиться с вами простыми шагами, которые могут помочь и вам. Я курила больше 10 лет и думала, что у меня никогда не поучится бросить. Однако сейчас я чувствую себя комфортно и приятно, и ничего не напоминает мне о прошлой зависимости.
Шаг 1 – намерение
Первое и самое важное в начале пути — это осознание того, что вы хотите бросить курить раз и навсегда. Поэтому нужно начинать прямо здесь и сейчас. Не назначайте ровных дат (например, с понедельника, со следующего месяца, с нового года). Осознайте, что ничего и никогда нельзя начинать «с понедельника», так как дожидаясь назначенного времени вы растеряете решительность и начнете сомневаться в том, хотите ли вы расстаться с пагубной привычкой. А вы хотите. Так что начнем прямо в этот момент.
Шаг 2 — помощь
Стоит понимать, что курение — это зависимость, и отнестись к ней стоит со всей серьезностью. Не бойтесь попросить помощь специалиста. Можно не тратить деньги и обратиться к врачу в вашей поликлинике. Квалификации обычного терапевта достаточно, чтобы проконсультировать вас и назначить прием медикаментов. Именно таблетки лично мне максимально облегчили процесс отказа от курения. (Важно! Обязательно перед приемом проконсультируйтесь с врачом, проверьте противопоказания и изучите инструкцию).
Старайтесь максимально сократить потребление сигарет. С каждым днем их количество должно стремиться к нулю, и не превышать результат предыдущего дня.
Шаг 3 — поддержка
Раз уж бросить вы решили окончательно, оповестите об этом друзей и близких. Во-первых, это послужит для вас лишней мотивацией и неким обещанием, что у вас все получится. Во-вторых, вы сможете попросить их о помощи. Отдайте им сигареты и попросите выдавать в день определенное количество. Желательно, чтобы пачка не находилась в свободном доступе первые дни, а впоследствии вам и вовсе стоит избавиться от сигарет, чтобы не было соблазнов.
Также друзья могут поговорить с вами, когда вам тяжело и хочется все бросить и сорваться. Лично от себя хочу добавить, помните и повторяйте себе, когда совсем тяжело: желание закурить — это временно и не будет длиться вечно. Зависимость от сигарет пройдет быстрее, чем вам кажется. С каждым днем желание сорваться будет все более слабым и уже через месяц вы будете чувствовать себя так, будто вы и вовсе никогда не курили.
Шаг 4 — концентрация
Отказ от курения пройдет легче, если у вас будет меньше свободного времени. Попросите на работе дополнительных заданий, погрузитесь в хобби. Это отличное время разобраться с делами.
Лично по своему опыту скажу, что погрузиться в работу с головой очень помогает. А в перерывах от себя посоветую перекус, чай или несколько минут пережевывания жевачки. Врачи называют это синдромом отмены и не советуют его заедать. Мне же напротив очень помогло, главное не перебарщивать и не жевать постоянно.
Шаг 5 — очищение
Как только желание закурить станет терпимее, следует начать очищение организма. Избавьте свои легкие и дыхательные пути от накопившейся гадости. Это поможет быстрее избавиться от зависимости.
- Полощите горло. Как обеззараживающие составы очень хорошо подходит: перекись, фурацилин, мирамистин или соль. А также такие травы как: шалфей ромашка или календула. Составы и чаи для полоскания вы также можете обговорить с врачом.
- На время замените чай на грудные сборы. Как правило, после отказа от курения из легких начинает выходить вся гадость. Грудные сборы помогут облегчить этот процесс.
- Увеличите количество времени для прогулки Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, отдайте предпочтение паркам. Старайтесь гулять там, где больше деревьев и кислорода
- Займитесь спортом. Легкая физическая активность пойдет на пользу вашему организму и станет еще одним помощником в избавлении от зависимости. Выберете занятие по душе: это может быть и легкая зарядка, и бег по утрам, и любое другое занятие, которое будет вам по душе. А чтобы спорт имел систематический характер, записывайте ваши достижения. Это то, за что можно себя похвалить.
Шаг 6 — замещение
Теперь, когда вы отказались от сигарет, осознайте насколько запах никотина неприятен. Осознайте и избавитесь от него. Замените зловоние на приятные ароматы и окружите себя ими.
- За время курения ваша одежда пропахла табаком, перестирайте ее. Используйте кондиционер, чтобы придать ткани тонкие, приятные ароматы.
- От ваших рук также долгое время пахло сигаретами. Обработайте то, к чему вы чаще всего прикасаетесь: телефон, мышка, клавиатура, кошелек и т.д.
- Если же вы курили дома/на кухне/ на балконе следует сделать генеральную уборку и чаще проветривать.
- Наполните дом новыми ароматами. Насыпьте в миску специй (такие специи как корица или гвоздика, к слову, помогают облегчить процесс отказа от курения). Также природным ароматизатором могут служить корочки от цитрусов, или же вы можете использовать эфирные масла.
Шаг 7 — мотивация
Продвигаясь дальше к своей цели, не забывайте какой большой и сложный путь вы сделали. Установите приложение со статистикой по отказу от курения. Отслеживайте как долго вы не курите, сколько денег вам удалось сэкономить и насколько благоприятно ваш выбор сказался на организме.
Шаг 8 — воздержание
Одна из основных причин срыва – это алкоголь. Воздержитесь от его употребления на время отказа от курения, чтобы не потерять контроль и не сорваться.
Также специалисты советуют придерживаться правильного питания, включив в него молочные продукты и цитрусы.
Шаг 9 — осознание
Все в ваших руках, и для того чтобы бросить курить, все же придется приложить усилия. И даже если в начале пути кажется, что будет трудно, не сдавайтесь — это временно и пройдет быстрее, чем вам кажется. Чаще хвалите себя и помните, вы очень скоро избавитесь от зависимости. Помните о вреде курения и Вы можете вернуть себе здоровье бросив эту привычку.