Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Владимир. Живу в провинции, в одном из волжских городов. Имею массу увлечений, одно из которых – участие в съемках кинофильмов в качестве актера массовых сцен. На моем канале я публикую интересные случаи со съемочной площадки, приглашаю к обсуждению советских и российских фильмов. Буду затрагивать и другие темы.
Сейчас в связи в пандемией коронавируса насущным становится проблема- сохранить фигуру во время вынужденного «заточения» в собственной квартире. И я готов поделиться некоторыми примерами из собственного опыта. Возможно, кто-то в моих советах найдет для себя рациональное зерно. Приятного чтения!
Немного предыстории. Не секрет, что с возрастом 50+ многие люди набирают лишний вес. Этому способствуют и меньшая двигательная активность, и изменения в организме. Произошло это и со мной. На протяжении нескольких лет я стал замечать, что год от года вынужден покупать одежду каждый раз на 1-2 размера больше. Появилась одышка, стало сложно завязывать шнурки на ботинках, живот мешал.
«Мне до старости еще далеко»- подумал я, и решил взять в себя в руки. Живу в новом режиме чуть больше года. Главное в этом- не устанавливать какой-то определенный день для начала «Новой жизни», например с понедельника или с первого числа следующего месяца. Если решил, начинать надо здесь и прямо сейчас.
Первое и самое главное- изменить рацион и график питания. Я полностью исключил из своего меню пшеничный хлеб, пирожные, тортики и пр. Полностью от хлеба не отказался, ем с ржаным. Он мало того, что менее калорийный, но к тому- же более полезный. Исключил макаронные изделия, в качестве гарнира к вторым блюдам чаще использую крупы (гречка, рис), отварной картофель. Отказался от сахара, для чаепития заменяю его медом или финиками. Еще в качестве сладкого блюда к чаю моя слабость- печенье «На здоровье», оно нашего местного производства, но я уверен, во многих других местах продают что-нибудь подобное. Обязательно надо включить в рацион свежие фрукты, для меня это чаще всего яблоки и мандарины.
Стараюсь питаться дробно, все знают, что лучше есть понемногу, но часто. Не являюсь поклонником утверждения «Не есть после 18 часов». Я ложусь спать поздно, поэтому последний раз устраиваю перекус часа за 3 до отхода ко сну, например если отбой у меня в 23 часа, после 20 часов ничего не ем.
Второе и тоже очень важное- увеличить физическую активность. Я не бегаю, заменил эту процедуру пешими прогулками по полтора- два часа. Но вот тут мы все столкнулись с ограничениями, связанными с санитарно- карантинными мерами из-за пандемии. Но мы ведь с вами не будем сдаваться, верно? Например, я в течение дня, когда надоедает сидеть перед телевизором или компьютером, через определенные промежутки времени в своей квартире устраиваю сеансы «физкультуротерапии»: приседания, отжимания, махи ногами, упражнения на пресс. Главное- без фанатизма, иначе все это быстро надоест. Зато, если делать это регулярно и с дозированной нагрузкой, постепенно войдет в привычку. Например, чтоб держать организм в тонусе, рекомендуют делать в день по 200 приседаний. Но вот я точно за раз столько не присяду. А вы? Но можно за день сделать 10 подходов по 20 приседаний, это уж точно многим по плечу. Через 1-2 дня устраиваю себе дополнительную нагрузку в виде силовых занятий с гантелями.
И каков результат, спросите вы? С начала ведения такого режима я стал ежедневно терять по 100-150 грамм веса, за три месяца без особого напряжения к лету 2019 года согнал около 8 килограмм. Неплохо, на мой взгляд. С того времени мой вес стабилизировался практически на одной точке. Но самое главное- многие неприятные симптомы, досаждавшие меня годами, например изжога, повышенное давление, боли в спине ушли в небытие. Стал получать удовольствие от физической нагрузки. Правда, немножко стал себе позволять маленькие слабости в виде разных вкусняшек, что не влияет на стабильность веса.
Возможно то, что я написал выше, подойдет не всем. Но мне кажется, кому-то мои советы и пригодятся, как вы думаете?
И напоследок: вроде бы это мое повествование выходит за рамки канала. Но это только на первый взгляд. Физическая нагрузка на съемочной площадке зачастую бывает довольно серьезной. Актеры порой вынуждены бегать, прыгать и прочее, а с лишним весом это бывает проблематично. Что касается «массовки», тут все еще проще. Костюмы на съемки для актеров массовых сцен заказываются как правило в расчете на людей среднего роста и телосложения, и у обладателей тел внушительных габаритов бывают проблемы при переодевании. Не так давно я участвовал в съемках очередного сериала, костюмерам нужно было отобрать несколько человек из группы «массовки» для переодевания в полицейскую форму. И оказалось, что один из людей, записавшихся на эту роль, не подходит из-за объема талии. Пришлось вашему покорному слуге переоблачаться в полицейского, хотя я не сильно подхожу из-за возраста.
Если вам эта статья показалась полезной, ставьте «лайк». Буду рад ответить на любые вопросы. Подписывайтесь на мой канал, нас ждет еще много интересного!