Привет!
Хочу поделиться интересным способом, как без особых усилий скинуть пару кило за неделю практически не напрягаясь.
Итак, за этот способ в 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Он открыл механизмы аутофагии. Аутофагия - это процесс клеточного очищения и восстановления, при котором клетки начинают поглощать продукты распада и свои нездоровые части, если организм не получает питания больше 16 часов. А позже диетологи выяснили, что кроме оздоровления клеток, происходит еще и похудение, т.к. организм начинает расходовать жир.
Отказ от еды более чем на 16 часов, при котором происходит процесс аутофагии назвали "Интервальное голодание". Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8 (16 часов не принимаем пищу/ 8 кушаем), 18/6 (18 часов не принимаем пищу/ 6 кушаем), 20/4 (20 часов не принимаем пищу/ 4 часа кушаем). В период, когда мы не едим входит время на сон.
Сначала нужно понять биологические потребности вашего организма. То есть если я люблю покушать вечером, а утром могу не есть, то лучше рассчитать так: в 20.00 я кушаю легкий ужин, а следующий прием пищи будет уже только в 12.00 следующего дня. Если вы любите рано завтракать, например в 9 утра, то часы, с которых вы не кушаете в этот день 17.00.
В 8 часовом интервале днем вы можете придерживаться вашего обычного рациона, но будет лучше для вашего здоровья, если вы облегчите свое питание, включите салаты, фрукты и смузи. Если вы будете все время лежать и есть булки с майонезом, тело вам спасибо точно не скажет. Также рекомендую уменьшить потребление сладкого и мучного. Воду я пью в течение всего дня.
Как только ваш организм адаптируется к 16/8, и вы поймете, что в то время, когда уже можно начать кушать, вы могли бы и не есть, переходим на 18/6. Например, едим ужин в этот день в 20.00, а завтрак уже в 14.00 следующего дня и так далее.
Сейчас есть приложения для смартфонов, где можно легко установить интервалы голодания и придерживаться графика.
Этот способ подходит для здоровых людей. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Занимайтесь собой и СЧАСТЬЯ ВАМ!