Обладать красивым телом и быть в хорошей форме. Разве не этого желает каждый? Но платить за занятия с тренером или поход в фитнес-зал, чтобы достичь желаемого вовсе не обязательно! Обладающие самодисциплиной люди с легкостью могут выполнять в домашних условиях целый ряд упражнений.
Если делать это на регулярной основе, то результат окажется заметен очень быстро. Наряду с занятиями в спортзале, следует распределить упражнения на различные мышцы.
Подтягивание мышц живота
· В начальном положении, лежа на спине с руками под ягодицами ладонями вниз. Ноги поднимаются настолько высоко, насколько это возможно. При нахождении в верхней точке следует задержаться на пару секунд и на выдохе опустить ноги на пол. Вдох при подъеме ног. Количество повторов 8.
· В таком же исходном положении, ноги сгибаются в коленях, перекрещиваются и тянутся к груди. Количество повторов 20.
· В лежачем положении ноги крутят педали воображаемого велосипеда. Пара подходов по 20 повторов в каждом.
Накачивание ягодичных мышц
· Перед собой ставится стул. Руки держат его спинку, корпус согнут вперед. После выполняются отводы в сторону правой ноги, мышцы ягодиц сжимаются на пару секунд. Затем следует повтор на левую ногу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз.
· Прыжки на скакалке попеременно на каждой из ног.
· Ходьба вверх и вниз по лестнице. Прекрасной альтернативой кардиотренировкам в условиях спортзала станет быстрый подъем вверх для учащения биения сердца и медленный спуск вниз по лестнице. На первых этапах подобные тренировки должны занимать не более 5 минут с последующим увеличением до 15 минут.
Упражнения при проезде в общественном транспорте
· Лучше ехать стоя, а не сидя. Опираться на двери или перила не нужно. Стоит пытаться находиться в равновесии, что позволит напрягать различные группы мышц, держа тело в тонусе.
· В пути можно сокращать и расслаблять группы мышц в районе живота по подобию застегивания ремня. Сокращение и расслабление мышц можно выполнять и для ягодиц.
· При возможности идти пешком, лучше ею воспользоваться. Это может быть лестница в дом, детский сад или магазин, эскалатор подземки или что-то другое. Нормой на протяжении дня принято считать порядка 10 000 шагов. Есть возможность отказаться от транспорта и лифта? Стоит сделать это.
Под понятием фитнеса, как правило, понимается общая физическая подготовка организма. Если посмотреть более узко, то фитнес является способом придания телу столь желаемой красивой и подтянутой формы, а также вариантом его оздоровления.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!