Сегодня разберём топ 3 упражнения на грудь в домашних условиях. В частности мы рассмотрим упражнения для того чтобы прорисовать и поднять низ груди, как сделать его более чётким, расскажу вам о середине груди, как поднять её, и как же без верха грудных. Поговорим о том, какое упражнение ты должен начать делать в домашних условиях, чтобы поднять грудь. 3 упражнения, всё в домашних условиях.
Упражнение №1
Низ груди
Первое упражнение чтобы подчеркнуть и пробить низ груди, всё что нам понадобится это стол, уверенный стол который нормально стоит на ногах,не шатается и не развалится когда ты будешь выполнять упражнения. Вторая вещь, внизу ничего не должно ничего мешать, никаких ручек и подобных вещей. Техника упражнения, мы упираемся в стол руками и начинаем опускаться вниз до уровня 90 градусов в локте и далее выжимаем себя наверх, максимально сокращая низ груди. И так 3 подхода по 12 повторений и почувствуй как низ груди включается совершенно на другом уровне даже на фоне отжиманий.
Упражнение №2
Середина груди
Во втором упражнении буем разносить середину груди. Наше упражнение это отжимания с узкой постановкой рук и в идеале ног. Ставим узко руки и ноги, обычно года мы ставим узко руки мы отжимаемся на трицепс, тем самым локти уводим назад, здесь же наша цель локти в сторону. Очень важный момент чтобы чувствовать не трицепс, а чтобы чувствовать середину груди. Когда мы опускаемся, локти разводить в сторону и в моменте подъёма вверх не думать о трицепсе а фокусироваться на грудных.
Упражнение №3
Верх груди
ифа Как поднять, как сделать 3D грудь в домашних условиях. Здесь мы будем использовать наши известные байк отжимания, которые мы оригинально используем для плеч, но сделав одно изменение ты сможешь сместить нагрузку с плеч на верх груди. Мы поднимаем задницу наверх и отжимаемся уводя голову вперёд, чем сильнее мы отведём голову вперёд, тем больше нагрузка пойдёт на плечи. Мы хотим максимально убрать нагрузку с плеч и переместить на верх груди. Представим, что в наших руках гриф и мы опустившись вниз, наш верх груди должен быть на уровне этого грифа.
Вот и всё, если у тебя нет доступа в зал это не означает, что ты ограничен одними отжиманиями. Импровизируй и включай эти 3 упражнения в свои тренировки
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Как исправить осанку за 5 минут
Я пил 2 литра воды каждый день
4 худшие ошибки в тренировке пресса