Ориентировочное 4-х разовое питание на неделю.
Будьте здравы, люди добрые!
Правильное питание помогает поддерживать здоровье в порядке, а фигуру в стройности. Совершенно не обязательно изнурять себя строгой диетой или морить голодом, чтобы сбросить лишние килограммы. Можно попробовать диету из жиросжигающих продуктов. Она не жёсткая и лютая, в ней есть место и для белковой пищи.
Обязательные правила для соблюдения диеты: ежедневное количество выпиваемой воды не менее литра,хлеб, сахар и сладости не употреблять, соли - минимум, специи по вкусу, ужин за два часа до отбоя (не меньше). Салаты заправлять небольшим количеством растительного масла (чайной ложки достаточно) и никакого майонеза!
Фрукты, овощи и ягоды подбирайте на свой вкус, предпочтительно сезонные. Добавление зелени одобряется. Рыба желательно нежирных сортов (окунь,судак, минтай, хек), мясо - диетическое (кролик, телятина или курица, индейка). Всё на ваше усмотрение! Идеальная порция - 100 гр. готового мяса и 100 гр. гарнира. Больше нежелательно, но меньше можно. Из напитков - вода и зелёный чай по мере желания. Из фруктов и ягод можно делать смузи (на воде).
Напомню самые сжиросжигающие продукты: из овощей - огурец, капуста ( белокачанная, цветная, брокколи), сельдерей, лук, чеснок; все зелёные листовые салаты; из фруктов - грейпфрут, апельсин, груша, яблоко, ананас, папайя; из орехов - миндаль; жгучие и острые специи - имбирь, перец, хрен ,горчица, корица. Комбинируйте их с другими продуктами на своё усмотрение.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак Творог 200 гр. + ягоды или фрукты Обед Отварная рыба + рис басмати + 2 фрукта Полдник Грейпфрут Ужин Тушёные овощи
ВТОРНИК Завтрак 2 варёных яйца + 2 фрукта Обед Отварное мясо + гречка + овощной салат Полдник 200 гр. (йогурт, кефир, творог) + фрукт Ужин Отварная рыба + овощи
СРЕДА Завтрак Йогурт натуральный 200 гр. + ягоды Обед Отварное мясо + перловка + овощной салат Полдник Орехи (не арахис) + 2 фрукта Ужин Тушёные овощи + грейпфрут
ЧЕТВЕРГ Завтрак Отварная рыба + овощи Обед Овощной суп + отварное мясо + фрукт Полдник 2 варёных яйца + 2 фрукта Ужин Гречка + овощи
ПЯТНИЦА Завтрак Творог ( йогурт, кефир) 200 гр. + 2 фрукта Обед Отварное мясо + рис басмати + овощной салат Полдник 2 фрукта + ягоды Ужин Отварная рыба + грейпфрут
СУББОТА Завтрак 2 фрукта + 2 яйца Обед Отварное мясо + гречка + овощной салат Полдник Орехи (не арахис) + 2 фрукта Ужин Тушёные овощи
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак Кефир (йогурт, творог) 200 гр. + ягоды Обед Овощной суп + отварное мясо + грейпфрут Полдник 2 фрукта Ужин Отварная рыба + овощной салат
Такое меню поможет вам избавиться от 5 до 8 кг за неделю. Любая физическая активность добавит эффективности данной диете. Главное - это отсутствие стресса! Выбирайте из полезных продуктов самые любимые и получайте удовольствие от процесса!
Будьте здравы! Берегите себя и окружающих! Не забывайте оценить статью! Благодарю за внимание!
*Картинки взяты из открытых источников и принадлежат их владельцам.