Трудно сейчас писать не о коронавирусе и всём том, что происходит на его фоне... ну и хватит об этом! У меня оформилась третья часть упражнений комплекса WaterTruth -- выкладываю!
Пользуясь случаем, хочу порекомендовать методики многоуважаемого Александра Тимофеевича Огулова, профессора висцеральной терапии (учит лечить органы руками). Должен отметить ещё одно преимущество тёплой воды -- хорошо расслабляет ткани стенок и органов живота для манипуляций, создаёт ощущение комфорта.
Третью часть упражнений начинаем с замкá. Исходное положение - лёжа на спине, уровень воды - скрывает корпус, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на дне. Делаем глубокий плавный вдох и с выдохом тянемся руками, чтобы схватиться за берцовые кости над лодыжками (за голень). Получится, чтобы дотянуться, нужно опустить максимально плечи и приподнять голову, или поднимать-подтягивать голени к рукам. В этом промежуточном положении можно хорошо почувствовать как работает 1)позвоночник по всей длине 2)мышцы пресса и шеи 3)асимметрия конечностей. Схватили: правая кисть за правый голень, левая кисть за левый голень. Максимально выпрямляем руки, усилием ставим стопы на дно, опираемся лопатками на дно -- максимально выгибаем спину "полумостиком" вверх, голова приподнята над водой.
В таком замке плавно делаем полный вдох через нос, замедляем, выдыхаем через нос подобно спускному клапану, без усилий. Вдох растягиваем на столько, чтобы без усилий можно было его разделить на доли, как в музыке: половинные, четвертные. Выдыхаем произвольно, но не резко. Десять повторений.
Далее, лёжа на спине, выпрямляем ноги вверх, руками опираемся вдоль корпуса о борта и дно ванны. Максимально выпрямляем ноги перпендикулярно корпусу и тянем носки вверх. Силовую нагрузку на связки ног можно контролировать по состоянию здоровья и физическим возможностям. Контролируем выпрямление ног в коленях, затем тянем носки к корпусу (к себе / от себя). Носки: вверх + к корпусу = десять повторений.
Проводите время с пользой! Скоро продолжение...