В этой статье расскажу о высокоинтенсивной тренировке которые можно выполнять практически каждый день.
Также эта тренировка отлично задействует мышцы кора, в частности мышцы пресса.
Я уже выпускал статьи с похожими тренировками, можете прочесть их и чередовать их по дням или как-то по другому для разнообразия.
Перейдем к упражнениям:
1) Ножницы
Всеми знакомое упражнение, во время выполнения которого тратиться значительное количество калорий и прорабатывается пресс.
Ложитесь на спину и выполняете асинхронные движения ног верх вниз.
2) Повороты корпуса в положении лодочки
Занимайте положение лодочка и выполняйте повороты корпуса влево, вправо.
Также в руки можно взять какое-либо отягощение.
3) Подъемы ног лёжа
Также всем знакомое упражнение.
Занимайте положение лёжа на полу и выполняйте подъемы ног. Важно! Не отрывать поясницу от пола и выполнять упражнение без инерции.
4) Скручивания
Самые обычные скручивания.
Также не открывайте поясницу от пола, в руки можно взять отягощение.
5) Прыжки ноги вместе - ноги врозь
То самое упражнение, которое выполняли на физкультуре в школе.
6) Бег на месте с высоким подниманием бедра
Обязательно поднимайте ноги до угла 90 градусов в тазобедренном суставе. Можно поставить руки на этом уровне, так будет проще контролировать себя.
7) Планка
Обычная прямая планка.
8) Боковая планка
Занимайте положение боковой планки и выполняйте подъём и опускание таза, если сложно выполнять динамическое движение, выполняйте просто статическую планку.
В этом упражнении делим 30 секунд на обе стороны, далее поясню.
9) Альпинист
Занимайте положение упор лёжа и выполняйте поднос коленей к локтям, одноименным.
10) Велосипед
Заключительное упражнение.
Ложитесь на спину и выполняйте движение, как будто вы крутить педали велосипеда.
Все 10 упражнений выполняются по 30 секунд, без отдыха, если сложно добавляйте отдых 10 секунд, но постепенно сводите его к 0. Если же легко добавьте ещё таких кругов.