Копенгагенская диета является одной из популярных низкокалорийных диет. Это тип диеты с определенными правилами, касающимися количества потребляемых калорий, продуктов, которые можно потреблять, количества приемов пищи и часов, в которые они должны потребляться. Сразу скажу, что я не сторонник таких видов диет, но кто хочет быстро похудеть, тому как вариант, эта диета.
Копенгагенская диета имеет строгие правила:
- Низкая калорийность - диета основана на потреблении от 600 до 800 ккал в день.
- 3-х разовое питание - диета предполагает завтрак с 8 до 9 утра, обед с 12 до 14 и ужин с 16 до 18
- Употребление в пищу определенных продуктов. Диета основана на сильном сокращении жиров и углеводов. Определенные продукты назначаются для конкретного приема пищи.
- Диета должна основываться на таких продуктах, как мясо (говядина, курица), творог, яйца, отдельные овощи (шпинат, помидор, салат), йогурт.
- Из-за очень низкой калорийности рациона, рекомендуется прекратить физическую активность в это время.
- Рекомендуется употреблять большое количество воды.
- Диетическая программа позволяет быстро похудеть. Преимуществом также является короткий срок применения диетических принципов - это всего 13 дней. В результате снижается вес от 7 до 20 кг.
Копенгагенская диета не лишена недостатков:
· Это очень строгая диета. Результат сложно сохранить после.
· Снижение энергии из-за очень низкокалорийной диеты.
· Головокружение, обморок, тошнота.
· Небольшое количество зерновых продуктов. Ограничение углеводов может отражаться на самочувствии.
· Небольшой выбор продуктов. Это может привести к дефициту витаминов и минералов.
Диетические рекомендации, не позволяют сочетать диету с силовыми тренировками и вот почему:
- Небольшое количество калорий, приведет к снижению энергии.
- Возможные обмороки и головокружение, еще один аргумент, который не позволяет сочетать силовые тренировки, с этой системой питания.
- Кроме того, при таком низком количестве калорий, невозможно обеспечить необходимое количество белка, которое необходимо для регенерации после тренировки, или уменьшения жира.
Эффективна ли копенгагенская диета?
Процесс потери лишних килограммов будет связан не только с уменьшением жировых отложений, но и с потерей мышечной ткани и воды. Стоит с особой осторожностью применять эту диету и смотреть на свое самочувствие.