гШуңа карамастан, безнең күбебез көненә тәкъдим ителгән 400 мг магнийга ирешә алмый. Бу акылсыз, чөнки без магнийга бай тәмле һәм канәгать ризыклар ашап, җитмәгән күләмне җиңел ала алабыз.
1. Кара шоколад
Кара шоколадта 30 граммда 64 мг магний бар, бу кичке аштан соң 16% тәшкил итә.
Анда шулай ук флаваноллар дип аталган көчле антиоксидантлар бар, алар начар LDL холестеринның артерия диварларына ябышуларын булдырмыйлар. Бу кара шоколадка йөрәкне саклауның икеләтә дозасын бирә.
Бу тәмле дәвалау өстәмә рәвештә күп күләмдә тимер, марганец һәм бакыр, шулай ук сәламәт эчәк бактерияләрен тукландыру өчен пребиотик җепселне үз эченә ала.
2. Банан
Банан калий күләме белән билгеле, ләкин аларда яхшы магний бар. Бер зур банан якынча 37 мг, яки норманың 9% тәэмин итә. Бу магнийның иң бай ризыгы булмаса да, сез С витамины, В6 витамины, марганец һәм җепсел алырсыз.
3. Майлы балык
Балык филесының яртысын гына ашау, аеруча лосось, галибут һәм макель, 53 мг магний бирә. Филлетның шул ук яртысында 39 грамм югары сыйфатлы протеин, шулай ук калий, селен һәм В витаминнары бар. Балык шулай ук омега-3 май кислоталарына бай, алар йөрәк авыруларын киметә.
4. Бөтен ашлык
Тагын бер сәбәп - иртә белән солы ярмасы. 100 г солы ашау 177 мг магний китерәчәк, бу бер ашауда норманың якынча 44% белән тәэмин итәчәк. Өстәмә күтәрү өчен банан өстәргә.
5. Яшелләр
Яфрак яшелчәләрнең берничә төре дә магний белән тула. Сез шпинат, кәбестә, салаттан күп магний алырсыз. Бер төркем шпинат якынча 157 мг магний китерә, бу көндәлек норманың 39% тәшкил итә.
6. Жаңгак
Сезнең магнийны арттыру өчен тагын бер зур ризык - гайка. Күпчелек гайкаларда магний бар, ләкин иң югары магний булганнары - казу, бадам, һәм Бразилия жаңыгы. Аларның теләсә нинди 30 г гына сезне норманың 20-33% ы белән бүләкләячәк.
7. Авокадо
Авокадо шулкадәр каймаклы һәм канәгатьләндерерлек, аның сәламәтлеген оныту җиңел. Бер урта авокадода якынча 58 мг магний, яки норманың 15% бар.
Мәкаләләр һәм продукт өстенлекләре кебекме? Безнең каналда да укыгыз:
https://zen.yandex.ru/media/chemodan_skazok/deficit-magniia-vyzyvaet-serdechnye-pristupy-eshte-eti-produkty-chtoby-predotvratit-infarkt-5e81dd9899b4502b6f2e20d3
аМа