Короткая комплексная тренировка с использованием инвентаря, который у вас есть. Это может быть гантель, гиря или любой другой альтернативный вариант, например, заполненная бутылка, мешок, сумка и пр. Включайте фантазию, музыку и подтягивайте проблемные зоны за считанные минуты.
Не гонитесь за внушительным весом, лучше меньше, но быстрее и регулярнее (ежедневно).
1. Стоя прямо, опустите ладони на пол и продвиньтесь вперёд, как бы образовав треугольник. Приподнимитесь на носочки. Голову держите опущенной. Сгибая руки, отожмитесь 30 раз.
2. В правую руку возьмите инвентарь, левой ногой сделайте выпад назад (отведение ноги назад, присед, не касаясь коленом поверхности), вернитесь в исходное положение и подтяните к плечу гирю/гантель. Повторите 10 раз, после чего смените рабочие стороны.
3. Расставьте стопы чуть шире плеч, разверните колени подобно носкам. Дополнительный вес держите перед собой обеими руками. Присядьте, не округляя спину. Поднимитесь и с разворотом корпуса вытяните руки вправо. После следующего приседания — влево. Проделайте 20 раз.
4. Одновременно выполните поднятие веса над головой (обеими руками) и маха ногой в сторону (вправо-влево). Повторите 16-20 раз.
5. Держа гантель в правой руке, вытяните руку вверх. Удерживая её прямой, наклонитесь и постарайтесь дотянуться до пола свободной ладонью. Поднимитесь, опустите руку, перекиньте инвентарь в левую руку. Работайте так минуту.
6. Сделайте 30 перекатываний с правой ноги на левую (вес тела переносится с одной на другую, когда они широко расставлены). При этом сгибайте руку и подтягивайте утяжелитель к плечу.