Как пережить все происходящее сейчас в мире?
В свое время я прочла у Перлза, что тревога - это «энергия, которая потеряла форму».
Да, сейчас в нашем мире произошло крайне много того, что утратило прежнюю форму, а так же энергию (движение).
Переживать тревогу всегда слишком неприятно!
Если описывать свои эмоциональные и телесные ощущения, то это может быт:
- сжимается челюсть,
- холодеюттрясутся руки иили ноги,
- невозможно вдохнуть полной грудью,
- ощущается дрожь внутри диафрагмы,
- мысли прыгают и невозможно сосредоточиться,
- все тело хаотично движется взад-вперед, а сам человек весь сжимается и скрючивается.
Одна из моих учителей Лена Петрова называла тревогу по своей сути «симптом, который развивается после остановки естественного движения! Как если бы движение было утрачено, а энергия, собранная для этого движения, продолжала поступать».
Что мы наблюдаем сейчас в нашей жизни?
сломан ритм жизни,
сломаны планы,
сломаны привычные движения от дома до работыспорт-клубатанго школыдетского заведениядома родителейдрузей и т.д.,
сломана сама гармония самой жизни.
Конечно, это истощает нас, разрушает еще и изнутри!
Давайте попробуем запустить собственную камеру наблюдения и попробуем «раскадрировать» эти сломанные движения.
Где взять опору, когда вокруг такие поломки?
Первое, что необходимо сделать – это сориентироваться, что есть вокруг. Для этого нужно сделать остановку и оглядеться по сторонам, дабы не делать выбор в дефиците.
Именно эта остановка крайне важна, которая дает возможность заглянуть в себя и осознать себя.
Именно эта остановка дает возможность оглядеться вокруг, взвесить опыт прошлого и сориентироваться в планах на будущее.
Нам крайне важно взвесить все варианты, оценить все возможности и перспективы.
И только это нам поможет отказаться от тех вариантов, которые будут не подходящими. Именно отказаться и распрощаться.
И только после этого можно рисковать двигаться к тому, что может быть подходящим.
Вот для этого и нужна остановка. Именно точка остановки и ориентации - это то место, где «из пустоты и хаоса порождается» новое решение. Это то, что называется стадией ориентации и выбора.
И если мы делаем выбор ускоренно, торопливо, избегая прощаться с тем, что для нас не привлекательно, то многое из нашей жизни остаётся за кадром. И мы сами начинаем действовать, оставив позади что-то от самого себя.
Мы можем часто отказываться от своего права выбора, например, из какой чашки пить кофе или чай за завтраком.
Сегодня это происходит насильственно – мы не имеем возможность выбора выходить из дома или нет. Поэтому мы оказываемся в плену у тревоги. Наша жизнь каждый день меняется крайне стремительно, перемены сами по себе становятся пугающими и самим фактором фрустрации.
Теперь нам недостаточно просто «сохранять спокойствие». Что может быть опорой, когда вокруг такие поломки?
Признать сам факт своего замешательства перед таким водоворотом жизни, т.е. разрешите себе тревожиться.
Снизить тревогу помогут:
- «Дыхание по квадрату», т.е. вдох, считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три», затем задержка воздуха в себе, опять считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три», выдох, так же считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три» и снова задержка дыхания, «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
- Дыхание с акцентом на выдохе - Закройте глаза, сделайтеф медленный вдох через нос, ощущая как воздух проходит через ноздри и опускается до самого низа живота, а затем, выдохните через рот сложив губы трубочкой и произнося про себя слово "ффууух".
- Любые ритмичные повторяющиеся действия. Кто помнит из пионерской жизни маршировки и речевки – самое время заняться этим!!!,
- И самое главное - ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми!!! Устраивайте чаепитие по скайпу и вайберу!!! Но помните, что группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником))))
- Ешьте полезную и вкусную еду вовремя, пейте достаточно воды.
- Просто похлопайтепощиплите себя по рукам, ногам, плечам и намажьте тело кремом или маслом.