рӘйе, pp һәм калория җитешмәү аркасында авырлыкны югалту - экспресс диета түгел. Нәтиҗәләр бик тиз түгел. Ләкин беренче үзгәрешләр диета үзгәрүеннән соң өч атна узгач. Энергия барлыкка килде, көчләр барлыкка килде. Шуңа күрә башлап җибәрегез һәм таразага гына карамагыз. Позитив үзгәрешләр кирәк булачак. Сәламәт диета - беркайчан да зарар китермәячәк әйбер, һәм калория дефициты белән бергә ул нечкә фигура да бирәчәк.
Зур кредит хәзер башланды. Күпләр ураза тоталар һәм аңлатмаларда сорыйлар - нәрсә, алга таба ничек арынырга.
Мин үземә киңәш бирермен. Чөнки ул үзе арыклаган вакытта ураза тотты. Быел мин ураза тотмыйм, ләкин сөт продуктлары һәм йомырка куллануны чикләргә булдым. Мөмкин булса, мин аларны бөтенләй ташлаячакмын. Мин ит һәм балыкны иң гади формада ашармын.
Әгәр дә сез итне, шулай ук хайваннардан барлыкка килгән барлык продуктларны сезнең диетадан чыгарсагыз, диетага яшелчә протеины өстәргә онытмагыз. Болар - төрле төр жаңгак, орлык, җимеш һәм ярык. Барлык савытларга да жаңгак өстәргә киңәш ителә. Мәсәлән, иртәнге ботка гайка һәм орлык (зыгыр, кунжут, зирә) катнашмасы белән сибелергә мөмкин. Көндез аларны салатка өстәргә.
Орлык кишер һәм ашкабак салатлары өчен яхшы. Чөгендер салатлары өчен - жаңгак. Белгечләр күп! Мәсәлән, аругула, яфрак салатлары. 400 грамм салат көн саен протеин кабул итә. Әлбәттә, аларны ашау бик гади түгел. Ләкин сез яшел соуслар ясый аласыз, хәтта яшеллектән ясалган шомыртларны сынап карый аласыз - вегетаннар һәм чимал азык-төлек белгечләренең дәвалауның танылган коктейльләре.
Бәрәңге кабул итүне чикләгез. Еш кына ураза вакытында ул өстәлдәге төп ризыкка әйләнә - аны кайнаталар, кыздыралар, пешерәләр, пешерәләр. Өстәвенә - күп винаигрет һәм арык икмәк ашый башлый. Бу куркыныч белән тулган. Болар барысы да күңелле ризыклар, ләкин югары гликемик индекс һәм югары крахмал эчтәлеге белән. Бу глюкоза дигән сүз.
Бәлки, пост өчен сез искәрмә ясарга һәм кыздырырга пешерергә мөмкин. Мин беләм, кайберәүләр менюдан үсемлек маен чыгаралар. Бу каты ураза, шуңа күрә монахлар атнага берничә тапкыр май эчәләр. Ләкин артык авырлык күп булса, мин андый каты язманы тәкъдим итмим.
Ешрак үзгәрү өчен кечкенә пакетта чистартылмагыз. Аларның һәрберсенең зур файдасы бар. Чәчләр сәламәт, йөрәк, кан тамырлары көчле, мускуллар көчле булачак. Әйткәндәй, төрле майларны сынап кына, сез үзегезнекен таба аласыз. Мин үсемлек маен ничек үзгәртүен ишеттем, кешеләр уңай эффект таптылар. Мәсәлән, тире чистартылды, баш авырту юкка чыкты. Майлар көчле дәвалау үзенчәлекләренә ия.
Көн саен фасоль һәм ярык, тавык, борчак һәм башка җимешләр ашагыз. Soәм алар шеш китермәсен өчен, пешергәнче чумыгыз, яки пюрега кадәр кайнатыгыз.
Сезнең менюга өстәмә ризыклар - чия, квиноа, үсентеләр өстәргә онытмагыз. Чия шикәр һәм аппетитны киметә, квиноа озак вакыт туену хисе бирә.
Төрле орлыклар чәчеп була. Аларның файдасы зурайган.
Чын табыш - микрогрин. Аны шулай ук тәрәзә төбендә үстерергә мөмкин. Моның өчен орлыклар сәламәтлек азык-төлек кибетләрендә сатыла. Шорпага, салатка өстәргә.
Төрле яшелчәләр, җиләк-җимешләр, ярма, хуш исле ашамлыклар кебек калын шорпалар ясарга онытмагыз.
Тәмле һәм сәламәт соуслар орлыктан ясалырга мөмкин. Күндез орлыкларын, зыгырны алыгыз һәм көнбагышны суга батырыгыз (1 - 2). Аннары, су өлешен калдырып, блендерда тарт. Бу массага тоз, үләннәр, тәмләткечләр, сарымсак, зәйтүн мае кушыгыз. Бу һәм ботка соусы, һәм салат киендерү һәм икмәккә "таралу".
Соры орлыкларын һәм сөт куакларын, диңгез үсемлекләрен кулланып карагыз.
Озак вакыт диңгез үсемлекләрен ашамаган булсагыз, бу тәмле, сәламәт һәм арзан салатны исегездә тотыгыз. Хәзер ул бик рәхимле булачак.
Саксыз колбасаларга, колбасаларга килгәндә - мин аларны ашамыйм. Бу продукт булганга, йөз процент барлык зарарлы - тәмләр, буяулар, тәмләткечләр һ.б. Колбаса тәме белән абсолют химик. Агулану
Руханилар ураза диета түгеллеген һәрвакыт искә төшерәләр. Бу, беренче чиратта, нәфесләрдән һәм явыз уйлардан рухи тыелу. Ләкин мин аңладым, бу рухи эш һәм православие уразасының тирән мәгънәсе тәннән тыелырга көч бирә. Ягъни, кайвакыт бу пост үзе өстендә эшләргә, артык ашаудан тыелырга, чикләүләрне үтәр өчен көч бирергә этәргеч булырга мөмкин. Сез үзегезне "диетага" мәҗбүр итә алмыйсыз, ләкин ул ураза тота. Әйткәндәй, пост вакытында мин иң арыклый алдым. Авырлыкны югалткан беренче елда ураза тоткач, бер ай эчендә 7 кг югалттым.
Барыгызга да көч, ныклык, матурлык һәм сәламәтлек телим!
https://zen.yandex.ru/media/tafje/sbrosila-52-kg-kak-hudet-v-post-5e5d796adc29ff1c4ebe2d75
аБа