Дыхательная тренировка для пациентов с заболеванием #пневмония поможет улучшить сократительную способность и выносливость дыхательных мышц, устранить примеси и мокроту, накопленные в легких, увеличить емкость легких и полностью обеспечить их кислородом, необходимым для физической активности.
Эти упражнения можно применять не только при заболевании пневмонией, их полезно выполнять ежедневно людям, страдающим лёгочными хроническими заболеваниями.
В конце будет бонус дыхательной практики для хорошего сна.
Спокойное дыхание для легких
Спокойное дыхание может увеличить объем лёгких. На вдохе закройте рот и носом вдохните как можно больше. Скорость должна быть одинаковой. При выдохе рот также должен быть закрыт. Выдыхайте медленно, старайтесь выдохнуть больше, чем вы вдохнули. Можете дышать на счет – вдох – 1, 2, 3, 4, 5, выдох- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Эта методика не только улучшит работу лёгких, но и поможет быстро разобраться с тревогой и #стресс ом.
Дыхательная практика "Свист"
Вдохните быстро носом, задержите дыхание на некоторое время, затем выдохните, свернув губы так, как будто вы свистите. Каждый выдох делайте медленно от 4 до 6 секунд, затем осторожно вдыхайте носом.
Дыхание животом
#Брюшное дыхание может облегчить такие симптомы, как одышка и затрудненное дыхание. Вдыхайте носом медленно надувая живот и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхаем медленно носом сдувая живот и увеличивая время выдоха. Это нехитрое упражнение очень помогает справляться даже с болью в теле. Для это надо принять удобную позу, закрыть глаза и медленно дышать животом, и стараться фокусироваться только на дыхании. Лучше это делать на счет как в первом пункте.
Руки вверх
Стоя на полу вдыхайте носом поднимая при этом руки наверх, задержите на пару секунд в таком положении и медленно выдыхая носом опускайте руки вниз.
Дыхание с поворотами головы
Это упражнение можно выполнять лёжа. Вдох носом – поворот головы на лево, задержка на 1-2 секунды и медленно поворачивая голову на право выдыхаем также носом.
Очень важно при дыхании стараться дышать только носом.
Бонус для тех, кто трудно засыпает:
Лягте на левый бок и зажмите сначала правую ноздрю и вдохните левой, выдох через правую и так делайте в течение 2-3 минут. Вдыхайте медленно и плавно. Сон придет быстро и будет спокойный и лёгким.
Будьте здоровы!
