Только на своем опыте.
Причин бессонницы может быть масса.
Я почти никогда до позавчера не сталкивалась с бессонницей.
Ну, перед экзаменами в институте могла заснуть не сразу, в поездах и автобусах дальнего следования сон так себе (дремала скорее).
Покрутившись всю ночь. наутро решила почитать в интернете, так как состояние не спать всю ночь вообще не понравилось.
Из моря причин бессонницы, методом самоанализа и самодиагностики (сидим дома ж) выявила наиболее очевидные причины для своего случая.
1.Тревожность.
Откуда она - тут, думаю, понятно. Лично у маня, больше тревога за родителей (возраст 70+). Как побороть? Для меня, лучший вариант - постараться отвлечься.
2. Слишком много информации. Эта причина связана с первой. Когда я еще так читала новости из других городов, стран. Один известный персонаж у Булгакова, профессор Преображенский советовал не читать перед обедом газеты. Вот и я, решила , хотя бы за пару часов до сна, отключать ноутбук и не просматривать ленты в соц сетях.
3. Резко сократилась физическая активность. Раньше - тренажерный зал, работа, прогулки. Сейчас -домашние дела, упражнения (по нагрузке никак не сравнить с тренажерным залом), очень редкие походы в магазин и аптеку. Вот когда можно пожалеть, что нет собаки. Шутка. Люблю больше рыбок. Выход - постараюсь увеличить продолжительность и интенсивность упражнений.
Думаю, что эти три причины и мешали мне спать.
Нашла, на мой взгляд, несколько неплохих советов.
Почитать книгу. Только не самую интересную. А то можно так до утра читать.
Теплое питье, говорят, некоторым помогает. Но, кто подвержен отекам, думаю, применять этот совет надо с осторожностью.
Не нагружать желудок. За два часа до сна можно прекратить жевать.
Больше всех понравился - если заснуть никак не получается, не психовать, а просто расслабиться, дать организму отдых.
А как вы боретесь с бессонницей?