Не хочешь терять время впустую?выполняй тренировку и становись стройняшкой.
Плюсы от этой тренировки
- Интенсивно сжигает жир
- Повышает выносливость
- Занимает 20-30 минут
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Тонизирует мышцы тела
- Включает в работу почти все мышцы тела.
Разминка
Перед тренировкой нужно обязательно разогревать организм,настраивая его на работу.Для этого подойдут такие упражнения как бег на месте,вращение рук в плечевом,локтевом и кистевом суставах,наклоны вправо-влево,вращение тазом,вращение туловищем и т.д.Не стоит пренебрегать разминкой,без неё можно получить нежеланную травму и выбить себя из тренировок,на несколько недель,чего мы конечно же не хотим.
1.Приседания
Приседаем в течении минуты, отдыхаем перед следующим упражнением 15 секунд.Приседание-это базовое упражнение о котором знают все,но не все знают правильную технику выполнения этого упражнения,а техника это основа достижения результата без травм,так что если вы не ознакомлены с правильной техникой,пожалуйста ознакомьтесь на просторах интернета.
2.Выпригивания
Выпрыгивание в течении одной минуты, отдых 15 секунд.Вроде несложно но ноги будут гореть.
3.Выпады
Делаем выпады в течении одной минуты, отдых 15 секунд.Сохраняем 90 градусов в ногах,коленом касаемся пола,вес держим на пятке передней ноги.
4.Ягодичный мостик
Держим мостик в течении одной минуты, после 15 секунд отдыхаем.Может быть мандраж,тряска ног,это хорошо,выходит излишнее напряжение.
5.Планка на локтях
Планку также выполняем в течении одной минуты, после 15 секунд отдыхаем.Если трудно держать 1 минуту,то сделайте сколько можете,отдохните и повторите,что б в сумме вышла 1 минута.Во время упражнения тело должно быть прямое,это значит не поднимать и не опускать таз.
6.скручивания
Скручивания в течении одной минуты, после отдых 15 секунд.Во время выполнения упражнения не стоит локтями дотягиваться до колен,нужно сократить мышцы пресса,а для этого достаточно оторвать лопатки,также не тянем голову руками,шея расслаблена,работу выполняют мышцы пресса.
7.Велосипед(для пресса)
Делаем в течении одной минуты, отдых 15 секунд.Техника показана на картинке.Также стараемся расслабить шею,работу выполняет пресс.
8.Касание пяток
Выполняем в течении одной минуты, отдых 15 секунд.Выполнение упражнения показано на картинке.
9.Отжимания на коленях
Отжимаемся в течении одной минуты.заключающее упражнение в цикле.Кому легко,делайте обычные отжимания.
Заключение
Делать таких круга нужно 2-3 за одну тренировку,а тренировку проводить 3 раза в неделю.Если вы будете выполнять эту тренировку регулярно,то совсем скоро станете красоткой.
На этом всё,благодарю за прочтение,надеюсь вы не просто прочитали,а внедрили тренировку в свою жизнь и становитесь лучше каждый день.Пишите что вы думаете об этой тренировке,понравилась или нет,конечно же ставьте лайки и подписывайтесь на канал!