Очень полезны советы друзья! Читаем!
Соучредитель службы онлайн-консультирования Анна Крымская рассказывает о том, как пережить нынешний кризис.
Не забудьте поставить 👍
и подписаться на канал🔴➡Сумасшедшая Россия
Стресс - это нормально, это физиологическая реакция организма на любые изменения, не обязательно отрицательная. Тревога (а также гнев, печаль или раздражение) - это эмоциональная, умственная сторона стресса - и это тоже нормально.
С коронавирусом активируются три триггера тревоги: неопределенность, новизна, непредсказуемость.
Как с этим справиться?
1. Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас беспокойство
В случае с этой пандемией это могут быть местные факторы, которые волнуют всех:
- Страх за здоровье своих близких
- Ограничение свободы
- Изменения в повседневной жизни
- Риск потерять работу
- Много времени провел вместе с семьей
- Социальная изоляция, отсутствие общения
- Отмена планов праздников, торжеств, важных событий
- Невозможность увидеть свою семью и друзей, которые живут далеко
Также могут быть глобальные факторы беспокойства:
- Перегрузка информацией о пандемии
- Экономический кризис
- Масштабные незапланированные изменения, закрытие границ
2. Старайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить
Вы обеспокоены проблемами? Как найти удаленную работу, одновременно заботясь о своем ребенке;
или как купить еду на предстоящую неделю, не выходя на улицу. Беспокойства, подобные этим, конструктивны и часто мобилизуют человека.
Или это беспокойство, которое вы чувствуете гипотетически, по поводу чего-то, что еще не произошло, но вы думаете, что произойдет в будущем?
Что, если границы будут закрыты навсегда, что, если человечество вымрет, что если вирус пришел от инопланетян ...
Это разрушительные заботы, которые поглощают вашу энергию. Вы не имеете никакого влияния на эти факторы, поэтому вы должны попытаться обуздать такого рода беспокойство.
Если ваше беспокойство слишком велико, попробуйте следить за своим состоянием, вести дневник, оценивать свои эмоции по шкале от нуля до 100, назовите свои эмоции.
Признайте и примите ваше состояние, не пытайтесь скрыться или убежать от своих страхов. Изучите природу вашего состояния. Возможно, проблема гораздо глубже, чем нынешнее беспокойство. Наконец, попытайтесь управлять своим состоянием.
3. Попытайтесь справиться со стрессом несколькими способами одновременно.
В этой многомерной модели преодоления стресса и кризиса есть несколько каналов:
- физическая активность (это может быть движение: уборка, ходьба, фитнес, секс или отдых: сон, здоровое питание, медитация, дыхательные упражнения, массаж, ванны и т. д.),
- выражение чувств (делиться своими чувствами с близкими, плакать, смеяться, играть с детьми),
- общение (поддерживать связь посредством видео, электронной почты, придумывать новые способы, возобновить контакт с людьми, с которыми вы потеряли связь, но минимизировать контакт с теми, кто только передает вам свою панику, проводить больше времени с домашними животными),
- воображение и творчество (слушайте музыку, занимайтесь своим хобби, найдите «безопасное место», читайте ваши любимые книги, но оставьте те жанры, которые порождают дополнительное напряжение, отложите Достоевского и фон Триера в сторону и переключитесь на Кустурицу и Вуди Аллена; немного обманывает ум, дает ощущение спокойствия + это также отличный способ выразить свои чувства в устной форме),
- причина (поддержите внутренний диалог, проанализируйте свои мысли, составьте план действий, подумайте о том, на какие локальные факторы, вызывающие беспокойство, вы можете повлиять, отфильтруйте информационные каналы, запомните прошлые стрессовые моменты и то, как вы с ними справились)
- вера, ценности и смыслы (верующим легче справиться, потому что они знают, что есть вещи, которые они не могут контролировать. Возможно, полезно помнить и принимать, что не все находится в наших силах. Программы из 12 шагов, которые используются для относитесь к людям со склонностями, часто используйте эту молитву: «Дай Бог мне разум и спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить. Смелость изменить то, что я могу. И Мудрость, чтобы понять разницу».
Обычно в обычной жизни люди не используют все эти каналы, только один или два. Но если раньше вы могли достичь соглашения с самим собой на уровне просто логики, то, столкнувшись с повышенным стрессом, вы должны расширить перечень доступных вам методов, возможно даже делать вещи, которые раньше казались вам странными. Чем больше каналов вы используете, тем меньше вероятность посттравматического синдрома.
Помните также, что разные люди реагируют на разные методы, поэтому не пытайтесь навязывать что-либо другим, даже своим близким.
Друзья читайте так же:
Сколько денег заработали Ленин и Сталин?...
Читать статью<<<
Не забудьте поставить 👍
и подписаться на канал🔴➡Сумасшедшая Россия