«Человек живет не тем, что он съедает, а тем, что переваривает. Положение это одинаково относится к уму, как и к телу». Бенджамин Франклин.
Вопрос правильного питания – это вопрос не одной статьи, да и я далеко не специалист, но все же в общих чертах поговорить об этом необходимо.
Ни я, ни скорее всего вы, не являемся профессиональными спортсменами и поэтому подсчетом БЖУ (белки, жиры, углеводы) заниматься особой необходимости нет, хотя если кто-то ставит себе целью похудеть или наоборот набрать вес - без этого не обойтись. Но если вы, как собственно и я, ведете активный образ жизни, то есть соблюдаете режим - каждое утро зарядка, регулярные занятия спортом, работа, самообразование, вашему организму требуется много энергии, которую он и получает из пищи.
При этом я искренне верю, что пища может как ухудшить наше состояние, так и улучшить его, поэтому считаю, что некоторых правил все-таки желательно придерживаться.
Ниже я привожу режим питания, которого стараюсь придерживаться сам. Мне такой режим питания подходит, и чувствую я себя отлично, но не всегда, то, что хорошо мне, будет хорошо и вам. Все индивидуально и зависит от многих факторов, в том числе физиологии каждого конкретного человека.
Данный режим питания или даже правильнее сказать меню, я разработал с учетом своих вкусовых предпочтений, после прочтения кучи специализированной информации и консультаций с компетентными людьми.
И так:
Завтрак (06:10):
* Яйцо вареное- 2 шт.;
* Каша (овсяная с яблоком и корицей, рисовая, гречневая, кукурузная, кускус);
* Бутерброд с сыром;
* Кофе с молоком и сахаром.
2 завтрак (10:30):
* Фрукты (яблоко, банан, цитрусовые) или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, подсолнечное масло);
* Чай без сахара (черный или зеленый)
Обед (13:00):
* Мясо (говядина, курица, индейка);
* Гарнир (гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель);
* Овощи свежие или соленые (квашеная капуста, огурцы, помидоры – именно соленые, т.е. без уксуса);
* Сладкое.
Полдник (16:00);
* Творог, обезжиренный со сметаной (минимальный % жирности) или бутерброд с мясом и сыром.
Ужин (20:00):
* Мясо (говядина, курица, индейка);
* Овощи свежие или соленые (квашеная капуста, огурцы, помидоры – именно соленые, т.е. без уксуса);
* Сладкое.
Как вы, наверное, обратили внимание – на завтраки, обед и полдник в меню обязательно присутствуют углеводы в виде овощей, каш, гарниров. Они дают необходимую нам энергию для активной жизнедеятельности. А вот на ужин они нам не нужны вообще (разве что немного овощей), потому что эти калории не будут участвовать в нашем энергетическом обмене, то есть сжигаться и соответственно махом отложатся на наших любимых бочкАх.
Также я очень люблю сладкое, позволяю его себе в любых количествах, и мне это не вредит, но в вашем случае все может быть ровно наоборот.
Время ориентировочное, все зависит от загруженности делами, но, в общем, я стараюсь придерживаться этого режима питания и чувствую себя отлично.
Здоровья и успехов!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!