Вчера я начала свой скромный марафон стройности, и если вы пропустили начало, то можно прочитать тут:
Используем карантин с пользой: худеем вместе. Сегодня налаживаем питьевой режим.
Если же вы прочитали, то делитесь, есть ли у вас волшебная бутылочка и сколько вы пьёте обычно воды?
Сегодня поговорим о самом сложном.
О еде.
Почему это самый сложный вопрос для худеющего?
Потому что вариантов что есть, когда есть, сколько раз есть и почему, просто бесконечное множество! При этом, по разным оценкам, успех похудения на 80-90% зависит именно от вашего питания! Вот где подвох-то, попробуй тут выбрать, чтобы не ошибиться!
Делайте скидку, на то, что я пишу свой опыт, и приступаем к выбору.
Сколько раз есть?
- Три традиционных приема пищи, завтрак-обед-ужин. Мне не подошло, дурная привычка перекусывать берёт своё, и всё равно что-то тащу в рот в промежутках между едой. А бесконтрольно что-то жевать – прямой путь к перееданию.
- Дробное питание: те же самые три приема, плюс 2-3 перекуса. Вот, это мой вариант, накрепко усвоенный, и постоянно практикуемый. Промежутки между едой получаются где-то 2,5 часа, проголодаться не успеваю!)
- 1-2 приема пищи в день. По некоторым последним трендам, это правильный режим питания от природы, мол, наши предки как раз так и ели, а не лопали дробно весь день подряд. Чаще так питаются те, кто придерживается кето-диеты (попросту говоря, ест много жиров, и почти не ест углеводов). Мне такой вариант психологически тяжел, даже и не пробовала.
- Интервально голодание. Тоже модный вариант, в течение 8-ми часов надо съесть свою дневную норму продуктов, а потом 16 часов ничего не есть. Не пробовала, но теоретически, туда можно впихнуть моё дробное питание, просто промежутки между перекусами сократить. Вот только будет ли время на столько приемов пищи в столь короткий отрезок? Не уверена.
- Голодание. Экономно, не правда ли?!) Но голодать надо под присмотром врачей и в нерабочее время, сама пробовала до трёх суток голодание на воде (когда не ешь, но пьёшь воду), и сутки сухого голодания. Во время голодания отдыхает весь организм, этакий перезапуск всех систем. Но! Прежде чем голодать, изучите матчасть: как правильно входить в голодание, как выходить, что делать во время. С удовольствием расскажу как-нибудь потом, нам сейчас этот вариант не нужен.
Простая инструкция:
Я планирую придерживаться дробного питания, по следующей схеме:
9.00 – завтрак
11.30 – первый перекус
14.00 – обед
16.30 – второй перекус
19.00 – ужин
21.30 – третий перекус
Если вы со мной, можете перемещать время принятия пищи, как вам удобно. Я встаю рано, но рано не ем (позже расскажу, что делаю), только пью воду. Ложусь около 23.30-00.00 (знаю, что не очень правильно, но другой возможности пока нет), поэтому легкий перекус за два часа до сна считаю приемлемым.