Сегодня я разберу правильное питание и какие привычки в этом помогут, что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше.
Принципы ПП
Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Основанно ПП на трёх принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:
- Разнообразный рацион
- Соблюдение выбранного режима питания каждый день
- Контроль калорийности и соблюдения баланса БЖУ
В начале вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. В скором времени вам все это не потребуется, вы будете хорошо ориентироваться сами что, когда и в каком количестве вам есть.
Я рекомендую вести дневник питание несколько месяцев, до тех пор пока вы сами не будете всё запоминать. Это научит вас составлять свой рацион и отслеживать реакцию организма. Вы можете в любой момент открыть дневник и посмотреть что способствует набору массы или же похудению, а так же коректировать его.
Советы по ПП
Замените простые углеводы на сложные.
Энергия для самой сложной физической и умственной работы, в макаронах твёрдых сортов пшенницы, кашах, свежих фруктах. Главное считать калорийность.
Дробите еду и уменьшайте порции.
Это простой способ перейти на правильное питание. Вы не испытывайте чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.
Пейте больше чистой воды.
Выпивать в день воды следует 2-3 литра, так же можно дополнять чаем, лимонадами,кофе и другими напитками.
Не ешьте на ходу.
Одна булочка или быстрый перекус может нарушить ваши старания по правильному питанию и похудению, если вы балансируете на границе своей калорийности.
Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не перебрали углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.
Не голодайте.
Если вы будете голодать, то замкдлите обмен веществ(метаболизм) и при не большой калорийности можете начвть набирать вес.