В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка в организме имеет рецептор для него.
Наше тело синтезирует его из холестерина, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Он также содержится в определенных продуктах, таких как жирная рыба и молочные продукты, хотя очень трудно получить достаточно только из питания.
Рекомендуемая суточная доза обычно составляет около 400–800 МЕ, но при дефиците доза может повышаться.
Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек в мире имеют низкий уровень витамина в крови.
Основные факторы риска дефицита витамина D:
- Пожилой возраст.
- Избыточный вес или ожирение.
- Употребление малого количества рыбы или молочных продуктов.
- Проживание в регионах отдаленных от экватора
- Регулярное использование солнцезащитного кремом при выходе и редкие прогулки на свежем воздухе
Большинство людей не осознают, что у них дефицит, так как симптомы обычно неуловимы.
Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.
1. Частые простудные заболевания
Одна из важнейших ролей витамина D - это поддержание вашей иммунной системы, для борьбы с вирусами и бактериями.
Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония.
2. Чувство усталости
Чувство усталости может быть вызвано многими причинами, и дефицит витамина D может быть одной из них.
К сожалению, это часто упускается из виду как потенциальная причина.
Исследование показало, что женщины с уровнем крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем крови более 30 нг/мл
3. Боли в спине
Витамин D улучшает усвоение кальция организмом .
Боль в костях и боль в пояснице могут быть признаками неадекватного уровня витамина D в крови.
В одном крупном исследовании было бнаружено, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают от болей в спине, включая сильные боли в спине, которые ограничивают их повседневную деятельность.
Эти люди почти в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с теми, у кого уровень витамина Д в крови в норме.
4. Депрессия
Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D, особенно у пожилых людей.
Так же его дефицит часто связывают с сезонной депрессией, которая возникает в холодные месяцы года.
5. Нарушение заживления ран
Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что уровень витамина D слишком низок.
6. Потеря костной массы
Витамин D играет решающую роль в абсорбции кальция.
Низкая минеральная плотность костной ткани свидетельствует о том, что кости потеряли кальций и другие минералы.
Это повышает риск переломов у пожилых людей. А особенно у женщин в период менопаузы и постменопаузы.
Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.
7. Выпадение волос
Выпадение волос часто связывают со стрессом , что, безусловно, является частой причиной.
Чаще всего с дефицитом вит D связана очаговое выпадение волос (алопеция).
Одно исследование на людях с очаговой алопецией показало, что более низкие уровни витамина D в крови, как правило, связаны с более тяжелой потерей волос.
8. Мышечная боль
Причины боли в мышцах часто трудно точно определить.
Есть некоторые доказательства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых.
Подведем итоги
Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не знают об этом.
Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, обратитесь к своему доктору и сдайте анализ на 25-OH витамин D суммарный(D2+D3)
К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.
Вы можете увеличить пребывание на солнце, есть больше продуктов , богатых витамином D , таких как жирная рыба или обогащенные молочные продукты. А так же принимать различные добавки.
Устранить дефицит просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.