Самооценка. Что это такое и на что она влияет?
Самооценка – это то как я к себе отношусь, как расцениваю, как себя вижу и представляю. Самооценка – это одна из базовых структур личности, фундамент, который либо помогает тебе по жизни, либо наоборот затрудняет её. Самооценка определяет уровень твоих достижений в жизни. В этом плане, очень здорово выразился Г. Форд:
«Когда ты думаешь, что можешь и когда думаешь, что не можешь — в обоих случаях ты прав»
Осознаёте весь драматизм этого высказывания? То, как человек оценивает себя, свои возможности, способности, навыки и пр., напрямую коррелирует с теми достижениями, уровнем и качеством жизни, которых он достигает. Поэтому, считаю очень важным уделить внимание своей самооценки, регулярно её повышать и укреплять. Далее, мы кратко рассмотрим механизмы формирования самооценки и способы её повышения.
Психологические механизмы формирования самооценки
Самооценка начинает формироваться с детства и на её становление влияет 3 основных психологических механизма:
- Копирование поведения.
В период раннего детства мы неосознанно копируем поведение своих родителей, либо тех значимых лиц, которые их замещают. Причём, нам больше всего будет присуще поведение того человека, с кем мы себя идентифицируем. Как правило, для мальчиков – это их отец, а для девочек – мать. Но нередко происходит и так, что в связи с разводом или смертью одного из родителей, за неимением какого-либо другого образца поведения, мальчик может копировать поведение матери, а девочка отца. Такая, некая инверсия. И собственно, копируется и отношение этого человека к себе и его самооценка.
- Условное подкрепление.
Всех нас в детстве за что-то хвалили, а за что-то и наказывали. И собственно, то поведение, которое нашим родителям нравилось, и которое они хотели видеть в своих детях поощрялось, а то что было неприемлемо – пресекалось. И, собственно, благодаря такой дрессировке, которой каждый из нас был подвергнут, у нас формировалось некоторое самоощущение и восприятие себя, что я хороший(ая), когда я делаю то, что нравится моей матери, отцу или другому значимому для ребёнка в тот момент лицу. Здесь очень важен контекст взаимоотношений. Но, примерно, могу формироваться следующие структуры самооценки:
«Я хороший(ая), если много учусь и получаю одни пятёрки». В таких ситуациях нередко возникает синдром отличника и ярый перфекционизм, который, хоть и может приводить человека к незаурядным результатам, но более часто приводит психику к невротическому состоянию.
«Я хороший(ая), если не шумлю и не раздражаю маму/папу». В таких ситуациях ребёнок получает запрет на проявление себя, запрет на активность, что впоследствии приводит человек к конформности, безынициативности и пассивности в жизни.
- Первичные интерпретации.
Каждый из нас одну и ту же ситуация воспринимает по-разному. Тоже относиться и к детям. И то что у одного вызовет смех, или раздражение у другого может спровоцировать психотравму. Под первичными интерпретациями психологи понимают то, как маленький человек объяснил себе происходящую перед ним или с ним ситуацию и какое в связи с этим принял решение.
Например, пьяный отец бьёт мать на глазах у ребёнка. Ребёнок плачет и ничего не может с этим поделать, так как ещё очень маленький и не может защитить маму. На основе этой психотравматической ситуации он принимает решение - «Я ничего не могу сделать. Я бессилен и беспомощен в этом мире».
Или другой пример, позитивный. Ребёнок постоянно подбегает к маме и показывает свой рисунок, а мама говорит: «Какая красота! Какая ты у меня молодец! У тебя так классно получается! Видимо, ты у меня будешь художницей?». Девочка счастливая убегает обратно в комнату и ещё более усердно и старательно начинает рисовать. Здесь она могла принять такое решение «То, что я делаю – хорошо. У меня всё получается».
Вы видели пример двух ситуаций и двух решений, которые приняли маленькие дети. Думаю, что не составит особого труда понять какое решение и как повлияет на самооценку и к каким последствиям может привести в жизни.
Как повысить самооценку?
Ну и собственно, что делать со всем этим добром, справедливо спросите вы? Разбираться на терапии – отвечу я. И лучше всего это делать с опытным психологом или психотерапевтом, который компетентен в этой области. Потому что, не всегда мы можем беспристрастно и объективно рассмотреть себя и свою ситуацию со стороны. И тем более, почти невозможно самостоятельно проработать свои психотравмы (если они конечно имеются).
Но тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам повысить самооценку:
- Не сравнивайте себя с другими
Просто перестаньте это делать. Я серьёзно. Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать без вреда для вашего психологического состояния - это вы же, но в прошлом. Старайтесь понемногу улучшать свою жизнь и делать шаги в направлении преодоления своих недостатков, не сравнивая себя с другими, но с собой в прошлом. И если у Вас получилось сегодня стать хотя бы немного лучше себя вчерашнего, считаете, что это уже маленькая победа!
Понимаете, всегда найдутся люди, которые лучше вас в чём-либо: богаче, талантливее, общительнее и пр. Так зачем лишний раз себя расстраивать? К сожалению, с обилием различных социальных сетей и постоянного быстрого доступа к ним, мы теперь можем следить за жизнью звёзд и других успешных людей. Если Вы наблюдаете в себе такую склонность, старайтесь, либо ограничивать свой доступ в соц. сети, либо пытайтесь находиться в них определённый промежуток времени, не заходя на страницы тех людей, с которыми вы себя постоянно сравнивайте.
- Чаще себя хвалите
Люди с нестабильной и низкой самооценкой склонны себя критиковать, ругать и совсем не хвалят себя. То есть, механизм самоподдержки у них не выработан. Но его можно наладить! Старайтесь чаще себя хвалить, даже за мелочи. Не ставьте себе заоблачных целей, за которые в действительно сможете себя похвалить. Достаточно себя поддержать за хорошо сделанную уборку или за то, что пересилили себя и сходили на фитнес и пр.
Есть очень хорошее упражнение, которое поможет Вам выработать в себе механизм самоподдержки. Вам нужно завести небольшую тетрадь или блокнот, в который вы каждый день будете прописывать не менее 15 предложений, в которых вы будете говорить о том, почему вы молодец, умница или любой другой эпитет, который Вам нравится.
Например:
«Я молодец, потому что помыл(а) сегодня посуду»;
«Я умница, потому что сходила сегодня в спорт зал» и т.д.
Очень важно начав, не бросать проделывать это упражнение каждый день, так как для выработки новых связей между нейронами в коре головного мозга, вам потребуется не менее чем 40 – 45 дней. (https://balanceinlife.ru/nejronnyj-mehanizm-formirovaniya-vnutrennego-resursa/)
- Примите себя
Пожалуйста, прекратите эту беспощадную и бессмысленную борьбу с собой. Эта борьба обречена на провал. Лучше примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками и просто помогите себе преодолеть те качества, которыми вы не гордитесь. Поддержите себя так, как вы поддерживаете своего лучшего друга или подругу, или как свою любимую половинку. Для этого у меня есть соответствующее упражнение, которое вы сможете найти в этой статье https://www.b17.ru/article/275933/.
- Занимайтесь саморазвитием
Чтобы самооценка была стабильной и высокой и не падала, вам нужно иметь достойные цели, соответствующие вашим амбициям и возможностям. Очень важно, чтобы те цели, которые вы перед с тобой ставите не были сильно завышены, иначе это наоборот может привести к падению самооценки, так как вы будете осознавать своё несовершенство и видеть, как вам ещё далеко до результата. Наличие целей и спокойное планомерное к ним движение весьма благотворно влияет на самооценку и вообще на настроение человека. Так устроен наш мозг: в ретикулярной формации постоянно вырабатывается психическая энергия, ищущая выход и нуждающаяся в реализации. Грубо говоря, мозгу нравятся цели. Более того, он в них отчаянно нуждается. Когда у вас есть цели, неважно какие, материальные, связанные с обучением, духовные или какие-либо ещё, это придаёт направление вашей жизни, и даже наделяет ощущением смысла жизни. Поэтому, не пренебрегайте целеполаганием и планированием, это делает вашу жизнь осмысленной, заставляет двигаться и благотворно влияет на вашу самооценку, в особенности, после позитивных результатов и достижений.
- Будьте профессионалом
Развивайтесь в том деле, которое вы выбрали в качестве своей профессии. Постоянно повышайте свою квалификацию, изучайте что-то новое, внедряйте в свою деятельность. С ростом компетенции, в вас так же будет расти уверенность в себе, и, следовательно, и самооценка тоже будет расти!
- Окружайте себя интересными и позитивными людьми
Если есть такая возможность, то окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно, и которые вас всячески поддерживают и принимают таким(ой) какой(ая) вы есть. Избегайте общения с «энергетическими вампирами», абьюзерами (https://www.b17.ru/blog/244975/), нарциссами, которые так и норовят самоутвердиться за ваш счёт, с помощью различных манипуляций, скрытых или явных унижений и обесцениваний.
- Правильно питайтесь и занимайтесь спортом
Как бы это банально ни звучало, но здоровое питание и красивое, стройное тело, ещё никому самооценку не понизило. Выберите себе ту физическую активность, которая наиболее вам нравится и подходит: спорт зал, бассейн, теннис, велосипед и пр. Старайтесь получать от занятия спортом удовольствие. Помимо улучшения эстетики тела, ваши мышцы будут в тонусе, что повышает энергетический потенциал организма + во время и после умеренных физических нагрузок наш мозг вырабатывает эндорфины, которые повышают ваше настроение.
Таким образом, соблюдая всё вышеперечисленное, можно повысить свою самооценку, либо укрепить её, если она у вас и так высокая. Если, несмотря на то, что вы всё это качественно выполнили, или выполняете, но ваша самооценка не сдвигается с низкой планки, тогда могу только посоветовать записаться на приём к хорошему психологу или психотерапевту и проработать свой запрос более детально и подробно на психотерапевтическом сеансе.