Но…глядя в зеркало, что мы видим..? Рыхлый и свисающий живот? Целлюлит на бёдрах? Дряблая «пятая точка», которая отравляет жизнь?
В голове сразу возникает мысль: «Нужно срочно что – то в себе менять!»
Вы правы))) Не нужно падать духом! «Проблемные зоны» не безнадёжны! Главное – знать, с какой стороны за них взяться. Покопавшись в старых журналах, наткнулась на несколько интересных упражнений. Попробовала, результат приятно удивил! Поэтому, спешу поделиться с вами!
Если ваша цель - это плоский живот, будьте готовы к ежедневной работе! Пресс нуждается в регулярных тренировках! Но они ни в коем случае не должны перегружать позвоночник! Тут нам поможет простое, а главное, безопасное упражнение:
«Вакуумизация»:
- · Проснувшись утром, не спешите завтракать. А лучше встаньте перед зеркалом, положите руки на бока, живот втяните на выдохе (сильно – сильно). На вдохе – отпустите. Сделайте так 30 – 40 раз.
- · После усложняем задачу: на вдохе расслабьте живот и на четыре счёта задержите дыхание; на выдохе – сильно втяните и задержите дыхание, досчитав до «десяти»! Нужно сделать от 6 –до 18 таких вдохов – выдохов;
- · Постарайтесь проводить «вакуумизацию» в течение дня, перед каждым приёмом пищи (за 30 минут).
- Это упражнение не только тренирует мышцы живота и укрепляет пресс, но и прекрасно массирует желудок, печень, почки и кишечник, оздоровляя их.
Долой целлюлит!
Сделать кожу ног и бёдер более упругой можно самостоятельно, даже если у вас совсем мало времени. Примите душ и помассажируйте кожу в проблемных местах жесткой мочалкой, затем - нанесите антицеллюлитное средство. Втираем его круговыми движениями, двигаясь сверху вниз. Покройте кожу пленкой, наденьте плотные трикотажные брюки. Оставьте компресс на час – полтора, затем смывайте. Обязательно после процедуры нужно смазать кожу кремом.
Совершенствуем «пятую точку»
Ягодичные мышцы прекрасно развиваются и приобретают «аппетитные» формы при обычной быстрой ходьбе. Но кто из нас много ходит?
Поэтому, чтобы придать фигурке соблазнительные в определённых местах формы, нам придется прибегнуть к специальной «силовой» гимнастике.
Основное правило: упражнения выполняются осознанно и медленно!
Техника тренировки: на выдохе – мышцы предельно напрягаются, на вдохе расслабляются. При этом вдох должен быть короче выдоха в три раза.
Тренироваться лучше через час после лёгкого ужина.
Сначала нужно разогреться: потанцевать, побегать, а лучше попрыгать через скакалку, минуты три.
Что касается самих упражнений для «пятой точки» - их много: приседание (на выдохе), отведение бедра (на выдохе) назад из упора в стену, поднятие таза (на выдохе) в положении «лежа». Выполняются они в три подхода, по 16 раз.
К примеру: Приседание
И.П. Поставьте ступни шире плеч, носки разверните наружу. На вдохе присядьте (три счёта) – до параллели бедер с полом. На выдохе (счет девять) – медленно выпрямитесь, сильно напрягая мышцы ягодиц, бедер и нижней части живота. На вдохе расслабьтесь и опять присядьте. Повторите упражнение 16 раз (это один подход). Отдохните 30 секунд. Сделайте ещё два подхода.
