Ценность чашки в её пустоте.
Если сделать запруду, то даже тонкий ручеёк способен образовать немалое озеро. Всё потому, что воде просто некуда деваться. Сам ручей, до этого весело журчащий, прекратит своё существование под толщей застоялой воды - останется только его тонкая часть на склонах гор.
Нечто подобное происходит с дыханием многих людей. Ручеёк свежего воздуха, втекающий через нос, теряется в малоподвижном объеме лёгких, смешиваясь с отработанным воздухом - человек старается вдохнуть ещё больше, и в итоге начинает задыхаться
Китайская народная мудрость гласит: прежде чем поднять, надо опустить. Применительно к дыханию это будет очевидно так: прежде чем вдохнуть, следует выдохнуть.
Как правильно?
Чтобы проветрить комнату, можно открыть форточку, а можно распахнуть окна. Так и дышать можно грудью, но лучше диафрагмой - животом. Возникает вопрос: как найти свою диафрагму?
Два подхода в дыхании диафрагмой: осознанное дыхание и автоматическое.
- Лягте на спину, положите свои ладони одну себе на грудь, а другую на живот, наблюдайте - если амплитуда движения ладони на животе больше, значит преобладает дыхание диафрагмой. Подышав так осознанно некоторое время, вы получите нужные навыки.
- Дыхание с полным включением диафрагмы можно достичь автоматически, научившись использовать для своего дыхания собственные движения и положения тела.
Для достижения автоматического полного дыхания следует уподобиться мехам обычной гармошки: выдыхать, сжимаясь, и вдыхать, растягиваясь - делать это всегда расслабленно без натуги.
Сама природа нас сконструировала так, что, если мы не мешаем, то простой наклон вперёд поджимает нашу диафрагму вверх, и воздух следуя за ней вытесняется из груди. А если мы прогнемся в спине назад, то диафрагма и расширившаяся грудная клетка затянут воздух в легкие, заметьте, автоматически и соразмерно движению - надо только не мешать.
Как неправильно.
Неправильное дыхание легко распознать, когда человек:
- задыхается и хватает воздух раскрытым ртом;
- тужиться от напряжения и краснеет лицом;
- быстро устает, и его мышцы становятся ватными.
Следует особо отметить, что неправильная осанка и излишний вес создают дополнительные трудности для полного дыхания, так как препятствует свободному перемещению диафрагмы.
Надо всегда помнить, что прежде всего важно избавиться от использованного воздуха - свежий без усилий зайдет сам.
Что делать.
Осознанным дыханием следует заниматься разумно.
Прежде всего необходимо выбрать себе подходящие приемы из литературы, а лучше всего поучиться у опытного умельца. Как я уже упоминал, простейшей практикой можно заниматься в положении лёжа, просто стараясь дышать животом и внимательно следя, чтобы воздух входил и выходил как бы сам по себе, без усилия.
Вы можете осознанно вмешиваться в естественный процесс дыхания, используя технику его успокоения, или возбуждения.
Техника успокоения.
Чтобы успокоить своё дыхание, следует растянуть фазу выдоха по отношению к фазе вдоха. Например при беге вы можете на три шага разрешать воздуху входить в легкие, а на пять шагов растягивать фазу выдоха. В зависимости от нагрузки вы можете подбирать такие пропорции применительно к конкретному моменту: 1-3, 2-4 и т.д.
Есть прекрасный приём успокоения дыхания, его можно практиковать на месте и в движении:
- Фаза вдоха: прогнитесь спиной в грудном отделе, как по команде смирно, и быстро подтяните кисти рук ладонями вверх к своим подмышкам; позвольте воздуху естественным образом поступить в легкие за счет расширения грудной клетки. Специально не вдыхайте!
- Фаза выдоха: переверните кисти рук ладонями вниз и отправьте их вперед вниз так, чтобы ваши локти скользили по ребрам, стремясь соединиться на животе; подтяните ягодицы и сократите живот в конце фазы; воздух должен естественно выдавливаться диафрагмой с легким шипением.
- Соотношение времени вдоха ко времени выдоха 1:4, 1:5.
Техника возбуждения.
В случае необходимости быстро среагировать на внешние вызовы, следует воспользоваться приемом возбуждающего дыхания. Для этого достаточно просто резко вытолкнуть диафрагмой воздух из груди в два приема, сократив мышцами поверхность живота - эффективность возрастет, если при этом коротко крикнуть, или издать звук "Ха!".
Способы достижения автоматического полного дыхания.
Можно воспользоваться каким-нибудь известным комплексом, например, "сурья намаскар". Эта последовательность для новичков несколько сложновата, однако совершенно необязательно стремиться к особому мастерству формы, достаточно просто ощутить сам принцип дыхания телом.
Надо делать движения, расслабив мышцы живота, и просто отмечать своим вниманием, как воздух входит в легкие, когда вы вытягиваетесь и прогибаетесь, и как он выходит вместе с наклонами и подтягиванием коленей. Результатом ваших усилий должно стать дыхание непосредственно движениями тела, подобно кузнечным мехам.
Нельзя присоединять дыхание к движениям - оно должно быть следствием движений!
Встаньте спиной к стене, и пусть кто-нибудь двумя ладонями надавит вам на живот в области солнечного сплетения - вы можете услышать звук выходящего из вас воздуха. Если вы начнете приседать, то ваши колени точно таким же образом будут давить на верх живота, а значит на диафрагму - ваши выдохи будут синхронны опусканиям вниз.
Хлопки коленями по ладоням тоже способны собрать ваше внимание на работе диафрагмы.
Любые гимнастические упражнения и даже работа в саду может вас прекрасно "продышать", если вы будете избегать напряжений и насильственного дыхания.
- Когда вы кряхтите и пыхтите, знайте, что мешаете свободному движению вашей диафрагмы и дышите неправильно.
- Когда делаете трудную работу, или сложные упражнения, лучше что-нибудь петь, или читать стихи - это обеспечит правильное дыхание: длинный непрерывный выдох и короткий вдох.
- В случае психологического дискомфорта проверьте, не затаиваете ли вы свое дыхание - поднимите руку вверх и бросьте её вниз, обрушив свои плечи и грудь на расслабленный живот; вместе со звуком облегчения лишний воздух покинет легкие.
Нет ничего лучше расслабленного естественного полного дыхания, заложенного в нас природой. Нет нужды, а порой и опасно, прибегать к искусственным системам дыхания. Известный мыслитель прошлого века Г.И. Гурджиев предостерегал от экспериментов с дыханием.
Статья носит ознакомительный характер. Детальное описание приемов овладения полным дыханием может быть опубликовано при наличии достаточного интереса читателей.