Многим беременным женщинам очень хочется кушать ночью, они жалуются, что уговаривают себя, что это делать нельзя, но уснуть, пока мучает чувство голода, не могут. А когда, просыпаясь ночью, встают и перекусывают, легко потом засыпают и чувствуют себя выспавшимися. Можно ли так делать или все-таки еда по ночам – это совсем вредно?
В любой период беременности у женщины может возникнуть мучительное чувство голода ночью. В целом есть по ночам конечно не стоит – так и пищеварение можно нарушить и отложить в бока лишний жир. НО! В случаях, когда это у будущей мамы вызывает стрессовую реакцию и бессонницу, небольшие ночные разумные перекусы, вполне допустимы😋.
Что можно порекомендовать в подобной ситуации?
Пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Ужинать лучше за 2–2,5 часа до сна - за это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду.
Лучше всего для ужина подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда.
Стоит ИСКЛЮЧИТЬ из ужина приправы и специи стимулирующие аппетит (перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др.) и кислые фрукты и ягоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, цитрусовые, кислые яблоки, киви), которые будут способствовать скорому наступлению чувства голода☝.
Голод или жажда?
Когда не можете уснуть от желания поесть попробуйте сначала выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Ведь мы часто мы принимаем жажду за голод и едим лишнее, а эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и будут обладать снотворным эффектом.
Что можно съесть ночью?
Если это не помогло, голод нестерпим и, нет сил с ним бороться, то обратите внимания на легкие продукты для ночного перекуса. В качестве ночного перекуса и для улучшения сна лучше есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые улучшают сон, нормализуют аппетит и успокаивают нервную систему.
Чувство ночного голода быстро погасят:
- бананы,
- сыр (особенно тофу),
- молочные продукты (йогурт, кефир),
- кунжутное семя,
- курагу,
- отварные низкокалорийные овощи, которые богаты клетчаткой - кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста. Их можно кушать в виде салата без масла или в цельном виде. В последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее!
Попробуйте и спите спокойно! 😴
Читайте также:
Что не так с фруктами? 3 веские причины, почему беременным к фруктам надо относиться осторожнее
3 продукта от которых ребенок крепче спит! Включите их в ужин и увидите разницу.
Подписаться на нас можно ЗДЕСЬ! 🌷