Доброе время суток, друзья! Возможно, многие уже устали сидеть дома, и у многих появилось желание «размять косточки». Если такое желание ещё не возникло, жаль… Всем, кому хочется как-то разнообразить свою жизнь, улучшить состояние тела и соответственно самочувствие, предлагаю дочитать статью до конца. Внизу вас ждет видео.
Все мы сейчас сталкиваемся с тем, что наша жизнь в самоизоляции или карантине ограничивает нашу повседневную активность и свободу передвижения. А чтобы оставаться здоровым, или улучшить своё состояние, нужно непременно увеличить нашу двигательную активность.
Я не предлагаю приседать со штангой или подбрасывать гирю. Я предлагаю начать в домашних условиях растягивать ваше тело, делать более эластичными все группы мышц.
Это подарит вам хорошее самочувствие и настроение, уйдут мышечные спазмы и закостенелости, вы станете двигаться гораздо легче, будете выглядеть счастливее и моложе.
Какими должны быть ощущения во время растяжки?
Раньше я думала, что растяжка – это боль, слёзы и непосильный труд. Сейчас я уверена, что растяжка – это удовольствие, расслабление, полный релакс. Причём не только ваше тело кайфует, но и ваша эмоциональная составляющая. Удивительно, но это факт!
Могу говорить только про свой опыт. Растяжкой я начала заниматься в 43 года (подробнее об этом в ссылках в конце статьи). Было и стремление поскорее достичь результата, и травма, полученная, когда на тебя давит тренер, и огорчения по поводу плато. Всё – опыт)).
Теперь я занимаюсь сама: с собственным весом, по своим ощущениям и со своей скоростью. И могу уверенно сказать – растяжка должна ощущаться удовольствием! Мы же не рвёмся в олимпийскую сборную по спортивной гимнастике. Не спешим!
Вспомните ощущение, когда утром после сна вы сладко потягиваетесь, как приятно оживает тело, как хочется потянуть и эту сторону и ту. Помните, как приятно? Вот такое же ощущение должно быть на тренировке. Приятно от выполнения, удовлетворение и самоуважение, что ты это делаешь, что ты молодец, что смог-таки оторвать от дивана свою пятую точку.
Когда будет результат?
Ловушка ума – торопиться за результатом. Процесс – это истинное удовольствие. Если кайфуете от процесса, то прогресс не заставит долго ждать. Кажется, кто-то из восточных мудрецов сказал: «Путь делает нас счастливыми, а не цель».
Если регулярно кайфовать от занятий, не лениться, не поддаваться искушению «сегодня посмотрю сериал, а завтра или послезавтра наверстаю». Если приучить себя жить под девизом «сегодня я хочу стать лучше, чем вчера», то заметный со стороны результат наступит быстро. Наградой станет даже не долгожданный шпагат (хотя и он тоже!), а самоощущение своего тела, какое оно, как себя чувствует, как оно прекрасно, как замечательно в нём жить.
С чего начать?
Очень просто – нужно НАЧАТЬ! Соблюдать технику и выполнять простые упражнения (к примеру, как на видео в конце статьи). Тренировки по 5-10 минут ежедневно приведут вас к результату довольно быстро.
Самое важное и главное правило – чтобы телу было хорошо и комфортно. Приятное вытяжение, допустимая для него нагрузка, приемлемая амплитуда упражнения. Индивидуально и лично для вас!
ВАЖНО! Через боль работать нельзя никогда. Не насилуем тело. Постепенно оно даст вам всё, о чём вы его просите. Дайте ему время и регулярность занятий. К примеру, по средам работаем на спину, по понедельникам на продольный шпагат, по пятницам на прямой.
Эта статья - личное мнение автора, мои наблюдения за своим телом и мои выводы. Я не претендую на истину в последней инстанции). Предлагаю вам попробовать начать и сделать собственные выводы.
Если статья вам понравилась, поставьте лайк и подпишитесь на канал, буду рада новой встрече.
Статьи, которые могут заинтересовать:
Возможно ли сесть на шпагат, если вам за 40? Личный опыт
Почему следует заняться растяжкой в любом возрасте. 7 выводов, основанных на личном опыте
Жизнь после 40 только начинается! Знакомство со мной
Обещанное видео с пятиминутным комплексом на растяжку для начинающих:
Желаю вам быть здоровыми, активными и никогда не опускать руки. Всё возможно, пока мы живы.