Приседания – очень эффективные физические упражнения, которые позволяют сжечь лишний жир, укрепить мышцы ног, пресса и поясницы, а также повысить свою выносливость. Однако если не знать, как правильно выполнять это упражнение, можно нанести своему телу заметные увечья.
Сорванные поясницы, растяжение связок, травмы суставов, судороги в мышцах – вот далеко не полный перечень повреждений, которые можно «заполучить» из-за неправильных приседаний. Вместо укрепления тела вы получите пострадавшее здоровье и впустую потраченное время.
Мужчины, мечтающие об атлетическом теле, обязательно должны включать приседания в свои комплексы физических упражнений. Если вы – начинающий бодибилдер, то приседания стоит выполнять без дополнительных утяжелителей. Пусть мышцы ног, поясницы и суставы коленей привыкнут к нагрузке, а уж потом можно и дополнительный вес добавить.
Опытные спортсмены уверенно могут выполнять приседания с гантелями или штангой. Однако утяжеления также стоит вводить постепенно, от легких к более тяжелым.
При приседаниях правильно ставьте ноги: на ширине плеч, носки смотрят прямо, точка упора – пятки. Если чувствуете, что во время упражнения (особенно с использованием штанги) вы неустойчивы, расставьте ноги еще чуть шире.
Приседая, не отрывайте пятки от пола, делайте вдох, поднимайтесь с выдохом. Спину держите прямой, не выгибайте ее в пояснице. Особенно это важно, если используете дополнительный вес.
Женщины, выполняющие приседания, тоже должны следить за постановкой ног. Расставьте стопы на ширину плеч, присядьте. Коленки не должны выходить за носки ступней. Выполняйте приседания плавно, без резких движений. Выпрямляясь, оставляйте колени слегка согнутыми, «мягкими» – не выпрямляйте ногу на полную силу.
Во время приседаний мышцы пресса и ягодиц должны быть ощутимо напряжены. Если вы приседаете с целью похудеть, то упражнение можно слегка модернизировать.
Например, после приседания не вставайте, а выпрыгивайте, при этом резко поднимая руки вверх. Или же, наоборот, — замедлите упражнение. Приседайте на четыре счета, потом поднимайтесь также медленно. Третий вариант – встаньте на носочки и постарайтесь приседать именно так. Это заставит вас напрягать каждый раз новые группы мышц, тело будет работать интенсивнее, а калории – сжигаться быстрее.