Время тренировок!
Друзья, не забывайте про разминку! 10-15 минут! Начиная с головы, заканчивая ногами.
1) Отжимание на диагонали
Исходное положение - обычное положение для отжиманий, но одна рука перед другой. Выполните отжимание и поменяйте руки. Не забывайте держать корпус прямо.
2) Индийские отжимания
Исходное положение- руки и ноги касаются пола, бедра подняты вверх. Положение напоминает перевернутую букву V. Согните руки в локтях, опуская тело к полу. Когда тело будет близко к полу, поднимите корпус как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
3) Отжимания с поворотом
Примите упор лежа. Выполните отжимание. При подъеме в верхнее положение выполните поворот корпуса и вытяните правую руку вверх. Повторите для другой руки. Отличное упражнение для мышц груди, плечевого пояса, рук и мышц кора.
4) Отжимание со сведенными ладонями
Примите упор лежа, как при отжимании. Соедините большие и указательные пальцы рук под грудью в форме ромба и выполняйте упражнение. Не забывайте держать корпус прямо.
5) Отжимание с упором сзади
Исходное положение - на четвереньках, колени под ягодицами, руки под плечами. Поднимите ноги на стул или скамью и выполняйте отжимания преимущественно силой рук. Не забывайте держать корпус прямо.
Всем спасибо за просмотр данной статьи! Пишите в комментариях чем занимаетесь вы и чтобы вы хотели добавить! Всем крепкого здоровья, мойте руки, берегите себя.
Также переходите по другим интересным статьям:
1) 5 упражнений для рук в домашних условиях