Могу есть всё и худеть, я ведьма? Лайфхаки и мой личный опыт ( -5кг за месяц)
Первое, что нужно понимать: интервальное голодание это режим питания для похудениях, а не диета. «Режим питания» отличается тем, что ты полностью перестраиваешь свой организм, слушаешь его, а он слушает тебя. Это значит, что придерживаться такого питания стоит не меньше, чем месяц, иначе, в этом нет особо смысла.
Итак, интервальное голодание сейчас на пике популярности, его используют многие знаменитости, чтобы держать себя в форме и в то же время не отказывать себе ни в чём. Началось всё с того, что в 2016 году Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за то, что доказал важнейшую роль голода в регенерации и очищении организма на клеточном уровне, ведь именно нехватка питательных веществ стимулирует этот процесс.
Как это работает?
Есть 4 основных режима интервального голодания:
- 14/10- самый простой. Лучше всего подходит для новичков. 10 часов едим: 14 часов голодаем. В эти 10 часов можно уместить 3-5-7, да хоть 10 приёмов пищи. Всё зависит от привычек и предпочтений. Оставшиеся 14 часов мы пьём воду, чай/кофе без сахара/молока/сливок.
- 16/8 - самый распространённый режим. 8 часов едим: 16 часов голодаем. Принцип тот же.
- 20/4 - тяжёлый режим для продвинутых. Принцип всё тот же, но больше одного приёма пищи, вряд ли в себя уместишь.
- 5/2 - нет, нет здесь уже не про время. 5 дней в неделю едим так, как привыкли, 2 дня - голодаем, т.е. сокращаем суточные калории до 500. При этом не забываем пить много воды. Вообще, весь этот режим питания построен на том, что нужно пить много воды.
Очень важно! Если ты решила есть с 10:00 до 18:00 или с 15:00 до 23:00, то ты делаешь это весь месяц. Не двигай интервалы больше, чем на час.
Как легко перевести себя на ИГ:
- Определись с режимом, который тебе подходит;
- Пусть голодание будет с вечера до утра, тогда тебе будет проще втянуться;
- Не отказывай себе в любимых (или даже вредных) продуктах: твой организм поймёт, что ему можно всё и перестанет постоянно это требовать;
- Скачайте приложение с Android Market или AppStore, которые помогут тебе следить за временем, буду напоминать об интервале, а также мотивировать.
Плюсы ИГ:
- Похудение.
- Нормализация пищевых привычек. У тебя нет запрещённых продуктов. Наверное, это то, во что невозможно поверить тем, кто привык сидеть на диетах.
- Подстрой интервалы под свой распорядок дня. Не изменяй любимым ужинам с подружками!
- Уже на третий день сон становится крепким, сны яркими и тебе легко просыпаться.
- Нормализуется давление.
Как быстрее похудеть:
- Убери пустые быстрые углеводы. Сделай это, когда поймёшь, что организм привык. Ты и сама уже не захочешь из есть, понимая, что это влияет на фигуру. Мучное/сладкое долой!
- Пусть твой интервал питания заканчивается не меньше, чем за 3 часа до сна. Тогда у организма будет время всё (или хотя бы частично переварить).
- Тренируйся. Не стоит давать организму сильную нагрузку в первые же дни - это плохо отразиться на самочувствии. Вводи тренировки постепенно и обязательно в тот период дня, когда ты можешь себе позволить после тренировки приём пищи.
Основные страхи:
- Я буду объедаться. Пожалуй, один из основный. Я тоже этого боялась. Тому, кто сидит на диетах и привык себя ограничивать трудно понять, что он может есть всё. Но это так. Уже примерно через три дня организм понимает, что ты ему ничего не запрещаешь. Ты спокойно смотришь на любимые блюда, понимаешь, когда наелась и больше не хочешь, ведь ты сможешь съесть всё что хочешь, просто чуть позже.
- Я пойду в гости/в ресторан, у моего друга/подруги день рождения/свадьба (нужное подчеркнуть) и там придётся есть тогда, когда мне нельзя. Если подобное случится не в начале твоего пути, то ты и сама не захочешь нарушать свой режим, но если уж без этого никуда, то можно прибегнуть к хитрости. У меня был такой момент: ужин с родителями. Я сдвинула свой интервал за счёт того, что больше голодала, а после этого сократила время потребления пищи и всё нормализовалось.
Мой опыт
Я практиковала голодание 16/8 на протяжении месяца. Этот режим для меня оптимальный. Приёмы пищи у меня были с 10:00 до 18:00 часов, очень удобно подстраивать под работу, учёбу и тренировки.
2 день. Я начала с блинов со сгущёнкой, которые не ела, наверное, года три. Моему счастью не было предела. Вообще, так как моим стимулом было похудеть я перенесла все быстрые углеводы, всё сладкое на утро. Так проще.
3 день.Я начала тренироваться. Моей ошибкой было сделать это в 20:00. Нет возможности съесть даже творог, слабость, апатия, головокружение. Именно поэтому настоятельно рекомендую тренироваться с последующим приёмом пищи.
4 день. Нормализовался сон. Я спала крепко, а просыпалась легко.
7 день. В организме лёгкость, уже не ешь лишнего, просто не тянет, наелась. Видишь результаты и тебя это мотивирует.
10 день. Сдвинула интервал ради ужина с родителями. Ничего катастрофического не случилось.
Остальные дни прошли спокойно. Кажется, даже голова стала меньше болеть. В итоге, я похудела на 5 кг, но надо сказать, я себя не сильно ограничивала.
Важно! При наличие каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь сначала у специалиста.
А ты уже практиковала интервальное голодание?
О какой диете тебе интересно узнать?
Пиши в комментариях, я с радостью сделаю пост на эту тему:)
Будте здоровы и любите себя.