Арыклау турындагы сорауларга җаваплар. Минем шәхси үрнәгем: -52 кг артык авырлык

р:

• Исәнмесез Маша, һәм сез кичке ашка күпме ашыйсыз? Кичке аш өчен ярма ашыйсызмы?
• - Хәзер юк, мин ашамыйм. Мин яңадан урнаштырырга телим. Шуңа күрә мин ашлык һәм икмәктән баш тарттым. Мин төшке аш өчен ярма ашыйм. Икмәк чистартылды. Ләкин вакыт-вакыт ашыйм. Бөтен ашлык икмәк мөмкин. Ләкин авырлык әкрен генә китсә яки торса, аны бераз вакытка алып ташлау яхшырак.

Оксана Задорова:

• Мондый диета - ашарга бер көн !!! Начар! Тән үз майын кайчан яндыра, гел керә торган ризыкны эшкәртергә мәҗбүр булса?! Интервал ураза өчен ашыгыч !!!!!
• - Мин монда идем. Бик яхшы, мин 20 килограмм алдым. Ачлык артык авыр булмаган кешеләр өчен генә рөхсәт ителә (нормадан +/- 5 кг).
• Оксана Хрипченко:
• - Сезнең текст логик түгел! "Мин ураза кебек бераз таяк төрергә телим, шуңа күрә мин йомырка һәм сөтне ит белән алыштырдым." Баш мие шартлавы! Делириум өсте!
• - Мин сәламәтлек өчен иттән баш тартмадым. Ләкин ул рухани Дмитрий Смирнов киңәшен тыңлады - сәламәтлек иттән баш тартырга рөхсәт итмәсә, аны иң гади формада ашатыгыз. Мин сөттән баш тарта алам. Шуңа күрә мин баш тарттым. Everyoneәркем үз өстенә йөк ала. Кайберәүләр башкаларны хөкем итүдән баш тарта, һәм инде күп рухи эш башкара.
• Илаша: НаташаМ
• - Маш, сорау. Мин инде бер ай сезнең видеоларны карыйм. Бер ай дәвамында сез 52 кг югалттыгыз дип әйтәсез. Ләкин сез күбрәк югалтырга телисез ... Сорау, нигә сезнең авырлыгыгыз туктады?
• - Чыннан да, мин хәзер әкрен генә арынам. Соңгы айда якынча 500 грамм төште. Бу якынча 62,600 дән 62,100 иде. Бәлки бу плато. Theәм авырлык минем диетага карамастан бер, ике, өч ай торачак. Мин санга тыгылмаска тырышам. Мин үз авырлыгым белән бик канәгать. Мин идеалга ирешергә телим, ләкин иң мөһиме - зыян китерү түгел.
• JustDew:
• - Әйтегез әле, сез алкогольгә ничек карыйсыз? Мәсәлән, атнага бер стакан шәраб ... Ә сез эчәсезме?
• - Мин сирәк спиртлы эчемлекләр эчәм, бәйрәмнәрдә символик кына. Бу гадәттә коры шәраб.
• Валентина Никандрова:
• - Маша. Кайдан башладыгыз? НӘРСӘ КАЛОРИЯ?
• - 2300 ккал. Аннары 2000. Хәзер якынча 1500.
• "Кайда арыклый башларга" видеомны карагыз:
• Зөлфия Алтынбаева:
• - Мария, КЕТО-туклану системасына сез ничек карыйсыз? Сезне тыңлау кызык булыр. Сезнең җавап өчен алдан рәхмәт!)
• - Мин бервакыт Кремль диетасында утырдым, ул шулай ук протеин ризыкларына нигезләнгән. Ләкин ул бавыр һәм бөер проблемалары аркасында аны ташларга мәҗбүр булды.
• ЕленаМушева:
• - Маша, зинһар, әйтегез әле, сез нинди доза белән метформин кабул иттегез?
• - Метформин көненә ике тапкыр 850 мг ярты ел чамасы вакыт алды, хәтеремдә. Бу бик туры түгел. Тискәре йогынты һәм наркомания бар. Ләкин бер-ике ел тулысынча эчәргә мөмкин. Мин аны предиабет белән эчтем. Табиб белән доза консультациясе кирәк. Ул аз карблы диета белән берлектә эшли.
• Оксана Березина:
• - Видео өчен бик рәхмәт. Маша миңа кичке ашказаны белән ничек эшләргә?
• - Без, беренчедән, иртә белән тыгыз ашарга тиеш. Иң яхшысы - май һәм шикәр (бал) белән солы ярмасының зур өлеше. Ким дигәндә 1,5 литр су эчегез. Бер ашамлыкны да калдырмагыз. Ким дигәндә 3 тапкыр. Углеводлар кими һәм катлаулы булганнар гына бар (татлы - б.). Кичке салкын - борчылу, стресс билгесе, бу тынычлану ысулы. Шуңа күрә борчылу белән көрәшергә кирәк. Тынычландыру, йөрү, сулыш алу күнегүләре, стресс белән идарә итү.
• Төгәлрәк мин үз видеомда әйтәм:
• Кичке ашка сез кичке ашны ала аласыз (йокларга бер сәгать яки ярты сәгать кала):

Авырлыкны киметү өчен дару: арыш яки бодай кабыгы, йогурт, чия орлыгы (савыт диаметры 14 см)

Шикәрне, басымны, холестеринны киметә, аппетитны киметә, тирене яхшырта, эчәкләрне чистарта һәм ярдәм итә!

Йогуртка кран һәм чия кушыгыз, барысын да кушыгыз, капкачны ябыгыз һәм якынча 2 сәгать кайнатырга рөхсәт итегез.

Минем өлеш: 215 гр 146 ккал

Таня Чуйкина:

• Маша көненә барлык витаминнарыгызның дозасын языгыз.
• - Мин Омега-3 бер капсула һәм D3 2000 IU витамины, Компливитның 1 планшеты, Магне В6 планшеты алам, хәзер мин 1 планшет тимер һәм Кальций D3 Nycomed алам (мин аларны елына бер тапкыр эчәм). Иртән ашаганнан соң.
• - Витамин комплексын күпме кабатларга кирәк?
• - Мин ел дәвамында катлаулы витаминнар эчәм. Мин шунда ук 365 таблетка савыт сатып алам - бу арзанрак. Хәзер мин Complivit 11 витамины, 8 минерал + липой кислотасы эчәм. Елына бер тапкыр тимер һәм кальций эчәм. Бер ай мин Magne B6 һәм Омега-3 диета өстәмәләрен эчәм, ел дәвамында аларны кабатлыйм. Мин D3 регуляр рәвештә эчәргә тырышам, аеруча кыш. 20 000 IU кадәр авырлыкны киметү өчен хәтта зур дозаларда да исерергә мөмкин. Табиб белән мәҗбүри консультация кирәк!
• Монда тема турында күбрәк:
• Наталья:
• - Маша, зинһар, миңа әйтегез, сез нинди калорияле калькулятор кулланасыз?
• - Мин сайтны телефонымда да кулланам
• Танм Боспри:
• - Аңламыйм, сез ничек 1400 к ашый аласыз, авырлыгы 63 кг?
• - Бу минем биеклек, яшь һәм авырлык өчен калория нормасыннан ким. Әгәр кемдер аз калориядә утырса, сез яхшыра аласыз. Күпчелек очракта. Ачтым, аннары җыелдым. Сез калория ставкасын монда саный аласыз :: // Сез нәтиҗәдән 15-20% чыгарырга тиеш.
• Жуков Виталий:
• - Маша, мин сезнең диетагызда, суган һәм диңгез каленында беркайчан да күрмәдем, бу мөмкин түгел, яисә сез аны кабызмыйсыз ...
• - Кичә генә мин суган ашадым. Мин диңгезне яратам. Ләкин минем үт кабы бер ел элек алынды. Аннан соң мин озак кәбестә ашамадым. Хәзер мин тагын бераз ашыйм. Савыт - ферментланган продукт. Контрагентлар булмаса, файдалы. Күптән түгел мин аны кибеттә шикәрсез сатып алдым:

Ирина Макарова:

• Кайчан ашарга, тренировка алдыннан яки соңыннан?
• - Миндә бар. Икенче иртәнге аш. Бер сәгатьтән соң күнегүләр. Аннары мин су эчәм. 30-40 минуттан соң мин ашыйм. 3 сәгать тәнәфес кенә булып чыга. Ләкин тренер белән сөйләшү яхшырак.
• :
• - Исәнмесез Мария. Мин язылдым, сез вакыт белән, иртәнге аш, 2 - иртәнге, төшке аш, көндезге чәй, һәм кичке ашны яза аласыз.
• - 9.00 сәгатьтә иртәнге аш, 11.30, төшке аш, 14.00, төшке аш, 17.00, көндезге чәй, 19.30-20.00 сәгать.
• Алевтина:
• - Сез ир белән баланы аерым пешерәсезме?
• - opeк. Без бергә ашыйбыз. Ләкин алар әле икмәк, камыр ризыклары, тире белән тавык, колбаса ... Ир дә арыклады.
• Минем Зен мәкаләмне кара, "Ничек РПга күчү. Ирем (хатыным) ярдәм итмәсә."
• Джул Баш:
• - Исәнмесез, кофе уңай яклары турында нәрсә әйтеп була?
• - Кофе - минем көчсезлек. Мин капучино эчәм. Бу миңа ярдәм итә дип уйлыйм. Әгәр дә сез ризыктан ерак булсагыз, кафеда заказ бирерлек нәрсә бар, ничек шатланырга, ачлыктан батуга караганда. Мин табигый җирне шикәр һәм алмаштырмыйча эчәм.

Наталья Самылова:

• Маша, сәлам, сорау өчен гафу итегез ... сезнең тирегез сугылдымы? Рәхмәт
• - Күп түгел, артыгы бар. Мин муен, күкрәк, ашказаны белән канәгать түгел. Калганнар барысы да яхшы. Буын эчендә артык тире бар. Ләкин бу катламнар түгел, ә бөртекләр генә.
• Seriousитди проблемалар юк. Мин су, витаминнар эчәм, тулысынча ашыйм һәм барысы да тире белән тәртиптә.
• Артык тире турында тулырак монда укыгыз:
• Шулай ук карагыз "Минем арыклау процессындагы фотоларым."
• Бу бүген!
• Яратулар, аңлатмалар, язылу өчен рәхмәт 🌈🌼👍

https://zen.yandex.ru/media/tafje/otvety-na-voprosy-pro-pohudenie-moi-lichnyi-primer-52-kg-lishnego-vesa-5e661f7addf4d511a2fb110d

аБа