Вы уселись в свою кровать, закрыли глаза, и неизбежно начинаются беспокойные мысли и не можете спать?
Ну, ты не одинок. Согласно недавнему исследованию сна, в котором анализировались привычки более 20 000 человек, 79% людей получают меньше рекомендованного семи часов сна.
Для мужчин, в частности, результаты были еще более страшными. Согласно опросу, мужчины спят в среднем по 5 часов 45 минут в сутки, что примерно на полчаса меньше, чем у женщин.
Также важно помнить, что недостаток сна - это не просто неудобство, это также может иметь серьезные и длительные последствия для вашего здоровья. От гипертонии до сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Правильное количество сна - это не просто роскошь, это необходимость.
Но не бойтесь, хотя большинство думает о борьбе с бессонницей с добавками, часто забывают о важности диеты. Продукты с высоким содержанием минералов, такие как магний, витамин В, калий и триптофан, обладают естественным эффектом, вызывающим сон.
Вот семь продуктов, которые, несомненно, позволят вам спать как ребенок:
1) Бананы
В то время как бананы известны своим калием и магнием, это еще один минерал, который действительно превращает этот фрукт в суперпитание: триптофан. Триптофан - это аминокислота, которая превращается в серотонин и мелатонин, который, в свою очередь, успокаивает и расслабляет мозг. Сегодня вечером от банана вы будете спать всю ночь. Приблизительно в 100 калориях это - прекрасная закуска поздней ночи.
2) Сладкий картофель (батат)
Другая загруженная калием еда составляет список здесь. Сладкий картофель обычно помогает организму расслабиться, но он также полон сложных углеводов, которые медленно перевариваются и высвобождают энергию для восстановления тела ночью. Магний расслабляет мышцы и нервную систему, снижая уровень гормонов стресса, чтобы ваше тело могло хорошо отдохнуть.
3) Вишня / вишневый пирог
Теперь мы достигли, пожалуй суперпродукта сна. Вишня является одним из немногих растительных источников природного мелатонина, природного гормона и антиоксиданта, который улучшает сон. Уровень мелатонина, как правило, низок в течение дня. По мере приближения ночи в мозг поступает все меньше световых сигналов для выделения мелатонина.
4) Ромашковый чай
Если его прозвали «чай для сна», то вы уже знаете пользу. Ромашковый чай долгое время использовался в качестве растительного лекарственного средства при простудных заболеваниях и других недугах, но его вызывающие сон свойства выделяются. Одним из активных соединений в растении ромашки является апигенин, который снижает двигательную активность.
5)Миндаль
Высокие уровни магния делают свое дело. Магний восстанавливает ваши изношенные мышцы и расслабляет их, чтобы ваше тело могло хорошо отдохнуть. Наша любимая аминокислота, триптофан, также появляется здесь еще раз. Как упоминалось ранее, триптофан способствует выработке в организме мелатонина и серотонина. Эти два соединения помогают регулировать ваши биологические часы, а также замедляют работу вашего тела, когда вы собираетесь спать. Еще одно существенное преимущество миндаля заключается в том, что он содержит медленно усваиваемый белок, который будет контролировать уровень сахара в крови во время сна.
6) Фисташки
Они богаты витамином В6, который является важным элементом для сна. Хотя этот витамин содержится в различных видах пищи, эти орехи должны быть вашим первым выбором, поскольку они сохраняют почти 100 процентов своего В6, в отличие от других видов продуктов питания, где более половины количества витамина будет потеряно при хранении. B6 является суперэлементом, когда речь идет о помощи во сне, потому что он помогает синтезировать серотонин. Наука, стоящая за всем этим, немного более детальна, но для упрощения понимания витамин служит коферментом, который обеспечит превращение серотонина в это волшебное слово: мелатонин.
Продукты, которых следует избегать
Однако правильное питание - это только полдела, а хороший ночной отдых может зависеть от того, какую пищу вы не едите. Знание продуктов и напитков, которых следует избегать, является частью уравнения счастливого сна. Кофеин, алкоголь, пища с высоким содержанием жиров, сладкие закуски и острая пища - все это может быть причиной нарушения ночного сна.