Где-то в середине февраля я начал своё похудение к лету.
Это произошло раньше чем изначально планировал, так как заметил что уже слишком сильно стал "заплывать" лишним.
И главным способом сжечь лишний жир конечно стал мой рацион питания.
К тому же в последнее время многие стали спрашивать что именно и когда я ем чтобы сбрасывать лишний вес, поэтому решил поделиться.
Кстати 3 кг уже удалось сбросить (за 3 недели примерно)
1) Завтрак
Завтрак у меня самый плотный из всех приёмов пищи, что собственно обычно при похудении и рекомендуется.
в 99% случаев он состоит из:
- Овсянки (120-150 грамм)
- 3 яиц
- И яблока
Кстати яблоко выбираю самое зелёное и самое маленькое, так как оно нужно чисто чтобы было легко съесть овсянку.
В большом и красном куда больше ненужного сахара.
Так вообще фрукты только мешают похудению и по возможности их нужно сокращать сильнее чем конфеты и шоколадки.
2) Обед
Обед у меня уже поменьше, чем завтрак, но всё же наесться можно =).
Совсем без мяса лично по моему мнению никуда, поэтому основой тут будет мясо.
Как выглядит обед:
- 150 грамм мяса (любого, у меня чаще всего курица)
- Гречка - 100 грамм
- Овощи (без ограничений)
Но вот ужин у меня отличается от общепринятых стандартов...
3) Ужин
Обычно все советуют на ужин вообще не есть углеводов, оставить только мясо с овощами или творог.
Но как я уже писал в предыдущих статьях, я решил начать похудение плавно и пока у меня ужин выглядит так:
- 100-130 грамм овсянки
- Киви
Кстати с киви очень вкусно есть овсянку но моё удивление, так как раньше думал что будет не очень.
Белковых продуктов как вы заметили нет вообще, потому что есть ещё один приём пищи, как я его называю "3,5"
4) Протеин
Я пью 60 грамм протеина (2 раза по 30 грамм в течении дня).
В нём довольно мало калорий, его легко выпить и лично по моему мнению он не хуже мяса, а даже лучше, так как делается из молока.
А молочный белок куда лучше мясного.
Обычно я делаю 1 приём протеина до сна, а 1 в середине дня когда есть время.
Вот так я питаюсь уже 3-4 недели и 3 кг я уже сбросил, при том, что дефицит калорий явно не большой и ещё есть куда и что урезать.
Если бы я начало резко есть одну куриную грудку, уже бы угодил в застой.
Буду делиться что будет с похудением дальше.