Считается, что силовые тренировки ничего не дают, кроме мышечной массы. Поэтому многие делают упор на кардио. Такой вид нагрузки считается наиболее полезной. С ее помощью быстрее сбрасывается вес, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но общепринятое восприятие силовых тренировок ошибочно! И это доказывают следующие факты.
Занятия с утяжелениями сжигают больше
жировой ткани
Анаэробные упражнения с отягощениями более эффективны, чем стационарные аэробные упражнения. Они сжигают больше жира, и увеличивают силу.
Тренировки с весом делают тело
подтянутым
Девушки избегают или минимизируют работу со свободными весами. Причина – боязнь стать бугристой бодибилдершой. Но это невозможно без применения мужских гормонов (анаболических стероидных препаратов). На самом деле, тренировки с отягощениями делают женское тело подтянутым, а не накачанным.
Работа с весами укрепляет суставы
Динамический подъем тяжестей (приседания, выпады, тяги с подрывом) укрепляют суставы. Для диванных критиков, псевдо экспертов и неадекватных всезнаек нужно пояснить, что положительный эффект дает работа с разумными весами. Это не касается профессионального спорта, где нагрузки и результаты запредельны.
Калории сжигаются и во время сна
Регулярные занятия со свободными весами ускоряет метаболизм (обмен веществ). В результате калории продолжают сжигаться и во время сна. А если спортсмен правильно питается, он очень быстро прогрессирует. Это касается набора полезной массы, роста физических показателей.
Укрепляются кости
Силовые тренировки не только наращивают мышцы, но и делают кости более плотными. В результате снижается риск развития остеопороза. От этого заболевания чаще страдают женщины.
Силовые тренировки положительно влияют
на скорость
Это опровергает миф о том, что работа с весом закрепощает. Выполнение динамичных упражнений, наоборот, дает прирост скорости. Но это не актуально для атлетов, которые сосредоточены исключительно на пампинге.
Работа с весом улучшает гибкость
Стойте! А как же билдеры, которые не могут расчесаться из-за огромных банок и закрепощенности? Такой эффект достигается, когда упражнения выполняются с ограниченной амплитудой и динамикой.
Силовые тренировки повышают
сексуальную активность
Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон. Но это не касается тех атлетов, которые по 6–12 месяцев курсят, а потом на ПКТ мало на что способны. Факт касается только натурашек. К тому же подъем тяжестей повышают силу и выносливость, которые пригодятся в постели.
Мышечная масса – ключ к здоровью
После 25 лет мужчины и женщины начинают постепенно терять мышечную массу. Этот естественный процесс со временем приводит к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. Тренировки с отягощениями замедляют этот процесс, позволяя дольше оставаться здоровыми. Это особенно актуально для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
И еще несколько аргументов в пользу
силовых тренировок
Работа с весом снижает уровень вредного холестерина и кровяное давление. Всего 2 тренировки с отягощениями в неделю снизят количество жировых отложений на 7%. Выполнение тяжелоатлетических упражнений стимулирует выработку дофамина, норэпинефрина и серотонина – естественных антидепрессантов.
Не бойтесь силовых тренировок, но нагружайтесь с умом, чтобы извлекать только пользу!
