Привет!
Мы все знаем, что выглядим лучше после хорошего ночного отдыха, но серьезно ли вы относитесь к своему сну?
Если вы хотите улучшить свою кожу, вы должны повысить качество сна.
Сон поможет восстановить ваше естественное сияние, избавить от прыщей и сделать вас чуточку моложе.
Почему вам нужно больше спать
Некачественный сон является серьезным стрессом для вашего тела, как и темнота в целом.
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша кожа выглядит лучше летом? Или почему вы чувствуете себя более вялым, ПМС протекает более болезненно, и вы подвержены простуде зимой? Это потому, что недостаток света оказывает существенное негативное влияние на ваше здоровье.
Вот что происходит с вашей кожей во время стресса, в том числе в темное время суток:
Падает метаболизм
- Пониженная функция щитовидной железы означает снижение кровообращения, поэтому ваша кожа становится менее питательной. Отходы и токсины не успевают выводиться, поэтому ваша кожа более уязвима для бактериальных захватчиков.
Повышение уровня кортизола и адреналина
- Кортизол и адреналин являются стрессовыми химическими веществами. Высокие уровни могут подавить вашу иммунную систему и способствовать старению кожи.
Увеличение абсорбции эндотоксина
- Эндотоксины - это токсины, вырабатываемые кишечными бактериями. Они также могут снизить иммунитет и привести к воспалению и прыщам.
Повышение уровня эстрогена
- Эстроген ускоряет все аспекты старения кожи, в том числе истончение кожи, прыщи и пигментацию.
Ваша лучшая защита от этих стрессоров - и самое главное, что вы можете сделать для своей кожи - это спать глубоко и качественно каждую ночь.
Сколько спать и когда
Если вам от 18 до 64, то вам нужно 7-9 часов сна в сутки. Подростки должны получить от 8 до 10 часов, а пожилым людям может потребоваться только 7-8 часов.
Лучшее время, чтобы лечь спать - с 8 вечера до полуночи. Помните, что как только солнце садится, стрессовые вещества, которые могут повредить качеству вашего сна (и, следовательно, вашей коже), начнут расти.
Как улучшить сон
Получайте больше света в течении дня
- Выйдите на улицу в течение дня, если можете. Также попробуйте светотерапию в помещении до сна, особенно зимой. Можно использовать яркие лампы накаливания, чтобы поддерживать метаболизм и снижать уровень гормонов. Красный свет также очень полезен.
Избегайте чрезмерной стимуляции
- Обязательно выключайте все электронные устройства как минимум за час до сна. Старайтесь не заниматься спортом в конце дня и избегайте употребления кофеина перед сном.
Повысьте температуру тела
- Повышенная температура тела улучшает сон, поэтому принимайте теплый душ или ванну перед сном.