№ 1 СПИСКИ! Ваш мозг хочет что бы использовали списки.
Наш мозг любит упорядоченность, логику. Списки- это единственный и самый эффективный способ систематизировать полученную информацию. Нейробиологи утверждают, что наша рабочая память хранит информацию довольно непродолжительный отрезок времени, наш мозг очень ленив и запрограммирован не запоминать, а забывать. По словам доктора Даниэля Левитина, большинство людей могут одновременно удерживать в голове около четырех объектов. Когда мы просим мозг хранить больше и дольше, чем оптимально, это приводит к снижению его производительности.
Списки помогают выгрузить максимальное количество информации на более прочную основу- бумагу или электронное устройство
Как это использовать?
Составьте список того, что Вам нужно сделать. Перечень освободит место в Вашем мозгу для другой более важной информации. Так как наш мозг имеет фильтр внимания, первоочередные дела выйдут на передний план.
№2 ДВИЖЕНИЕ! Ваш мозг хочет что бы двигались.
Мы можем способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Особо податливых в физическим упражнениям является гиппокамп- часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучения. Тренировка выносливости имитирует рост нейронов в Вашем мозге, за счет мышечной памяти.
Как это использовать?
Взрослый человек должен тратить на тренировки не менее 150 минут в неделю.
№3 ОЦЕНКА! Ваш мозг хочет что бы вы ценили то что делаете.
Мозг остро реагирует на мотивацию и награды за успех в ходе выполнения работы, в этом ему помогает дофамин. Дофамин- это ключевое вещество, от которого зависит производительность мозга. Но не только уровень дофамина имеет значение, а так же участок мозга в котором он вырабатывается. Результаты исследование показали, что у людей, которые были искренне заинтересованы в результате своей деятельности, дофамин выделялся в участке мозга ответственном за мотивацию, а люди которые не были заинтересованы в работе, получали дозу дофамина в участке ответственном за восприятие эмоций и риска.
Как это использовать?
Вам нужно создать для себя сильную мотивацию, не ссылаясь только на то, что «так сказал босс». Только личная заинтересованность в результате позволит получить «инъекцию» правильного дофамина.
№4 ЗАПИСИ! Ваш мозг хочет, что бы записали вручную.
Люди лучше запоминают материал, когда делают рукописные заметки, а не печают на клавиатуре. Независимо от того, студент вы или занятой руководитель, если вы записываете вручную, Ваш мозг обрабатывает информацию, пока Вы её пишите. Такой метод говорит мозгу, что информация важна. Это помогает закрепить ее в долгосрочной памяти.
Как это использовать?
Минимизируйте использование электронных органайзеров и обзаведитесь старомодным блокнотов или ежедневником. Записывайте туда всю важную информацию.
№5 ТРУДНОСТИ! Ваш мозг хочет, что бы вы начали день с самой трудной задачи.
Сила воли действует как мышца, она может быть усилена практикой и утомлена чрезмерным использованием.
В одном эксперименте голодным участникам дали перекусить редиской. При этом лежала тарелка с шоколадом, прикасаться к которой было запрещено. Второй группе было разрешено притронуться к сладостям. После этого им предложили решить несколько сложных головоломок. В результате первая группа, которая потратила много силы воли на удержание от соблазна, сделала намного меньше попыток найти правильный ответ.
Как это использовать?
В первой половине дня запасы силы воли максимальны, поэтому назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат умственной энергии.
РЕЗЮМЕ:
- Наша продуктивность во много зависит от концентрации дофамина, выделяемого специфическим участком мозга. Ищите личную заинтересованность при выполнении работы.
- Сила воли истощается к концу дня, поэтому начинайте важные задачи утром.
- Мозг любит структурированные данные. Используйте списки, что бы улучшить усвоение информации.
- Делайте заметки от руки. Это придает информации важность и вы запомните ее лучше.
- Занимайтесь физическими упражнениями, это стимулирует образование новых клеток в мозге.