Женщины чаще страдают от недосыпания, чем мужчины. Извините, парни, но это подтверждено наукой.
Одна из основных функций сна — дать мозгу возможность восстановиться: часть, отвечающая за память, речь, зрительное восприятие должны отключаться и переходить в режим восстановления.
Женщины, по природе своей, многозадачны, а значит ум действует более затейливым способом. И поэтому больше частей головного мозга задействовано в повседневной обстановке и профессиональной деятельности, чем у мужчины.
Чем больше мозга работает в течение дня, тем дольше нужно восстанавливаться, и, следовательно, больше сна необходимо.
Плохой и не крепкий ночной сон у прекрасной половины человечества тесно связан с высоким уровнем психологического стресса или ростом депрессии, гнева и враждебности или другими негативными чувствами. Часть этих переживаний связаны с трудовой деятельностью.
Человек не может уснуть, потому что не хочет идти на работу или волнуется за рабочие ситуации. По сути, это порочный круг. Напротив, у мужчин переживания не нарушают крепкий сон.
Из-за этого потребность во сне значительно увеличивается, в среднем необходимо на час больше ночного отдыха в сутки. Но показатели могут варьироваться в индивидуальном порядке.
Если бы вы жили в деревне, где нет электричества, то засы́пали бы, когда темно, и просыпались, когда встает солнце. Взаимосвязь между глазами, мозгом и выработкой мелатонина является еще одной причиной, по которой источники света, даже с закрытыми веками, пробуждают человека раньше, чем ему хотелось бы.
Что нужно сделать, чтобы улучшить качество сна?
Вечером, когда только начали зевать, быстро сворачивайте все свои дела: отложите книгу, выключайте свет и телевизор. Человек обычно не принимает во внимание этот сигнал тела или вытесняет его делами.
Критический момент, как правило, в 11-12 часов ночи проходит, и человек себя чувствует достаточно бодро, поэтому продолжает занимать делами. Но с утра и до обеда самочувствие оставляет желать лучшего.
При выключенном свете или с ночником вы заснете быстрее. Слабое освещение через глаза передает сигнал в мозг, что пора производить мелатонин. Инстинктивно в мозгу замедляется бег мыслей, которые не дают заснуть.
Через месяц вы забудете о вечной усталости, если возьмете за правило рано засыпать и рано пробуждаться.
Спасибо за ваше внимание) Не забудьте подписаться на канал.