Как справиться со стрессом в сложный период?
Все изменения несут потери.
Модель психолога Элизабет Кюблер-Росс помогает понять нашу реакцию на серьезные перемены в жизни.
В 1969 г. она описала 5 стадий в книге «О смерти и умирании»:
1. Отрицание - временная защита.
Мы собираем информацию об изменениях и не верим, что они происходят. Кажется, будто нам врут или это какая-то ошибка.
- Подумаешь! Это небось политический заговор. Я в это все не верю!
- Вы что-то напутали! Это наверно не мои результаты.⠀
2. Гнев - отрицание переходит в злость.
Мы уже осознаем: изменения реальны и коснутся нас. Мы злимся и обвиняем правительство, начальника, соседа, семью, самого себя в происходящем.
- Это несправедливо! Почему именно сейчас?
- Ну за*cь! У меня был отпуск запланирован, и что теперь?
3. Торговля - попытка отложить неизбежное.
Мы начинаем торговаться, лишь бы отдалить перемены.
- Я вот сегодня потусуюсь, а завтра буду сидеть дома! Всего несколько часов, я аккуратно!
- Только дайте мне съездить в Москву до того, как въезд закроют!
4. Депрессия - перемены становятся реальными.
Понимание неизбежного провоцируют чувство подавленности, депрессии, отсутствие энергии. Возникает крайняя неуверенность в будущем.
- Я так устал, за что мне все это?
- К чему попытки? Не буду вылазить из постели, какой в этом смысл?
5. Принятие - смирение и новый взгляд на ситуацию.
Часто принятие заставляет искать новые возможности.
- Я не могу это исправить, но могу сделать все, что от меня зависит.
- Я не могу победить это, но я могу хорошо подготовиться к этому.
- Эта ситуация может работать на меня. Осталось подумать, как это сделать!
Эти защитные механизмы - нормальная реакция человека на трагические новости о смерти, но они применимы и к важным изменениям в жизни.⠀
Мы колеблемся между стадиями.
Застряв на одной из стадий, мы не можем двигаться дальше и достичь этапа принятия. В такой ситуации можно попробовать пережить заново пройденные стадии или подтолкнуть себя к переходу на новую.
Кюблер-Росс добавляет надежду, как связующую все стадии нить.
Эта надежда дает веру, что у изменений хороший конец, что у всего происходящего есть свой смысл, который мы поймем со временем.
Не ругай себя за реакцию на перемены. Помни, что окружающие люди так же тяжело справляются с изменениями в жизни.
Береги себя и других!
С заботой, команда Мне ♥ Нравится!