Бу инде сер түгел, туклану - сәламәт яшәү рәвешенең төп компонентларының берсе, күнегүләр, авырлыкны югалту процессы һ.б.
Hereәм монда диетаның үзе генә түгел, көненә порция саны, хезмәт күрсәтү күләме, һәм кабул итү вакыты мөһим. Фикерләр күп: кайберәүләр сезгә бераз ашарга кирәк дип саный, ләкин еш, башкалар иртәнге ашны иң туклыклы итә, ә кем төнлә ашарга ярата. Hereәм монда һәркем үз максатына карап схема сайлый.
Иң популяр максатларның берсе каралырга мөмкин - арыклау.
Ofәм, әлбәттә, моның өчен сезгә калория дефицитына каршы торырга һәм сәламәт ризык ашарга кирәк. Ләкин галимнәр диетаның үзе дә мөһим түгел дип саныйлар:
1. Калифорния Университеты һәм Сальк тикшеренү институты галимнәре 10 сәгать эчендә ашарга, калган 14 сәгатьтә ураза тотарга киңәш итәләр.
Галимнәр метаболик бозулар булган кешеләр төркемен күзәттеләр, мәсәлән, сәламәт булмаган яшәү рәвеше һәм тиз туклану.
Тәкъдимнәр буенча, бу кешеләр 10 сәгать эчендә генә ашарга тиеш иде.
Әгәр дә сез диетаны үзгәртсәгез һәм физик активлык кертсәгез, яхшырту нәрсә булачагын күз алдыгызга китерегез.
2. Менә Америка галимнәренең тагын бер кызыклы тикшеренүе:
Ике төркем кешеләрнең саны, ризык составы һәм калория күләме буенча бер үк диета булган. Тәртип үзе генә аерылып торды:
- Беренче төркем кешеләр иртәнге ашны алдылар - 8:00 - 9:00, төшке аш - 12:30 - 13:30 һәм кичке аш - 17:45 - 18:15;
- - Икенчесе: иртәнге аш урынына - шикәрсез бер чынаяк чәй яки кофе, төшке аш - 12:30 - 13:30 һәм кичке аш - 17:45 - 18:15, һәм йокы алдыннан, 22:00 - 23:00 - соңрак ашау.
- Нәтиҗә: икенче төркем кешеләрдә кичке аштан алынган ризык күпкә начаррак бозылды, һәм йокы алдыннан ашаганнарның барысы да кичектерелде, ләкин яндырылмады. Кич белән организм углеводларны метаболизацияли башлады, майларны "соңрак" калдырды.
- Галимнәр шулай ук икенче төркем кешеләренең тулы иртәнге ашсыз эшләгәннәренә, көндез татлы ризыкларга һәм кандагы шикәр күләменең артуына игътибар иттеләр.
- !!! Игътибар: Яндекс базарындагы ташламаларны һәм акцияләрне калдырмагыз
https://zen.yandex.ru/media/gil/uchenye-vyiasnili-kakoi-rejim-pitaniia-pomojet-pohudet-5e5f7410618046487a52179b